缓解鼻塞可通过物理方法、穴位按摩、环境调节来进行。物理方法包括蒸汽吸入（吸入热水蒸汽湿润鼻腔黏膜）和生理盐水洗鼻（清除鼻腔物质、减轻炎症）；穴位按摩有按摩迎香穴（促进鼻部气血流通）和攒竹穴（改善鼻塞，有头痛伴随时可能缓解）；环境调节包括增加空气湿度（保持40%60%适宜湿度）和避免接触过敏原（花粉季节少外出、戴口罩，尘螨过敏者常清洗用品等）。
一、物理方法缓解鼻塞
1.蒸汽吸入：
可以通过吸入热水产生的蒸汽来缓解鼻塞。将热水倒入杯中，患者靠近杯子，用毛巾将头部与杯口围住，进行深呼吸，每次1015分钟左右。蒸汽能够湿润鼻腔黏膜，减轻鼻黏膜的肿胀，从而改善鼻塞症状。对于儿童来说，要注意避免烫伤，可选择温度适宜的热水，且家长需在旁监护。成年人若有慢性鼻炎等病史，也可通过此方法临时缓解鼻塞，但如果鼻塞症状持续不缓解，需进一步就医。
2.生理盐水洗鼻：
使用生理盐水洗鼻器进行洗鼻是一种有效的方法。生理盐水的渗透压与人体体液相近，能够清除鼻腔内的分泌物、过敏原等物质，减轻鼻黏膜的炎症反应。具体操作是将生理盐水注入一侧鼻孔，让盐水从另一侧鼻孔流出或从口腔吐出，两侧交替进行。儿童进行洗鼻时，要选择儿童专用的洗鼻器，控制好生理盐水的温度和压力，避免因操作不当导致呛咳等情况。有鼻部手术史的患者在洗鼻时需谨慎，最好在医生指导下进行。
二、穴位按摩缓解鼻塞
1.迎香穴按摩：
迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉迎香穴，顺时针和逆时针方向各按揉12分钟。按摩迎香穴可以促进鼻部的气血流通，缓解鼻塞。对于不同年龄的人群，按摩力度可有所不同。儿童按摩时力度要轻柔，成年人可稍用力但以感觉舒适为宜。如果本身有鼻部皮肤破损等情况，不适合进行迎香穴按摩。
2.攒竹穴按摩：
攒竹穴位于眉头凹陷中，眶上切迹处。用拇指指腹按揉攒竹穴，每次按揉12分钟，以局部有酸胀感为宜。按摩攒竹穴也有助于改善鼻塞症状，对于有头痛伴随鼻塞的患者可能有一定的缓解作用。但如果是眼部有疾病的患者，按摩时要注意避免过度按压眼部周围。
三、环境调节缓解鼻塞
1.增加空气湿度：
干燥的空气会加重鼻塞症状，使用加湿器增加室内空气湿度，将湿度保持在40%60%左右比较适宜。对于儿童房间，要定期清洁加湿器，防止滋生细菌。有过敏性鼻炎病史的人群，保持室内空气湿度适宜可以减少过敏原在空气中的悬浮，降低鼻塞发作的概率。成年人如果生活在气候干燥的地区，在室内放置加湿器是缓解鼻塞的简单有效的方法之一。
2.避免接触过敏原：
如果鼻塞是由过敏因素引起的，如花粉、尘螨等，要尽量避免接触过敏原。在花粉季节，尽量减少外出，如需外出可佩戴口罩。对于尘螨过敏的人群，要经常清洗床上用品、窗帘等，使用防尘螨的床上用品。不同年龄的人群对过敏原的反应不同，儿童由于免疫系统发育不完善，更容易受到过敏原的影响，所以更要注重环境中过敏原的控制。
