慢性咽炎平时怎么保养

慢性咽炎的保养可从饮食、生活习惯、心理调节等方面入手，同时不同特殊人群需注意相应事项。饮食上要均衡饮食，多吃蔬果、多饮水、规律进食；生活中注重口腔卫生、规律作息、适度运动、避免不良环境刺激；心理方面要保持心情舒畅，必要时进行心理疏导；特殊人群中，儿童要培养良好习惯、谨慎用药，老年人要选易消化食物、安全运动，孕妇尽量非药物保养、严重时遵医嘱用药，过敏体质人群要避免接触过敏原、发作时及时抗过敏治疗。

一、饮食保养

1.均衡饮食：保证摄入各类营养素，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果、胡萝卜等，有助于增强免疫力，促进咽部黏膜的修复。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能刺激咽部黏膜，加重炎症。

2.多饮水：保持充足的水分摄入，每天至少饮用15002000毫升水，可以选择白开水、淡茶水等，有助于湿润咽部，缓解咽干、咽痒等不适症状。

3.规律饮食：定时定量进食，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，防止胃酸反流刺激咽部。同时，睡前34小时尽量避免进食，减少夜间胃酸反流的发生。

二、生活习惯保养

1.口腔卫生：保持口腔清洁，早晚正确刷牙，饭后使用淡盐水或漱口水漱口，可清除口腔内的细菌和食物残渣，减少细菌滋生，预防咽炎发作。

2.规律作息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于78小时，避免熬夜和过度劳累。良好的作息有助于身体恢复和免疫系统正常运转，增强身体抵抗力。

3.适度运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周至少进行35次，每次运动30分钟左右。运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳。

4.避免不良环境刺激：尽量避免长时间处于空气污染严重、粉尘多、化学物质浓度高的环境中。如需在这类环境中工作，应佩戴口罩做好防护。同时，戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激咽部黏膜，加重炎症。

三、心理调节保养

1.保持心情舒畅：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响身体的免疫系统，加重慢性咽炎的症状。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，调节情绪。

2.心理疏导：如果心理压力过大，可寻求家人、朋友的支持，或咨询专业的心理医生进行心理疏导。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童的咽部黏膜比较娇嫩，家长要注意培养孩子良好的饮食习惯和口腔卫生习惯。避免给孩子吃过多的甜食和零食，防止龋齿和口腔细菌滋生。同时，要注意孩子的保暖，避免着凉感冒引发咽炎。儿童用药需谨慎，应在医生的指导下进行。

2.老年人：老年人身体机能下降，免疫力较弱，更要注意慢性咽炎的保养。饮食上要选择易消化、营养丰富的食物，避免食用过硬、过冷、过热的食物。老年人运动时要注意安全，选择适合自己的运动方式和强度。

3.孕妇：孕妇在孕期身体处于特殊状态，用药需要特别谨慎。在保养慢性咽炎时，尽量采用非药物方法，如通过饮食和生活习惯的调整来缓解症状。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下选择对胎儿影响较小的药物进行治疗。

4.过敏体质人群：过敏体质人群要注意避免接触过敏原，如花粉、尘螨、动物毛发等。在过敏高发季节，尽量减少外出，如需外出应佩戴口罩。如果因过敏引发慢性咽炎发作，应及时就医，进行抗过敏治疗。