吃撑了想吐可采取休息、散步、按摩、深呼吸、催吐、药物治疗等方法缓解，儿童、老人及基础疾病人群需谨慎，平时应注意饮食规律、细嚼慢咽、选择易消化食物、避免过度饮酒和饮料、注意饮食环境。
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，放松身体和心情。
2.散步：适当散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。但要注意避免剧烈运动。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，缓解不适。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，有助于缓解想吐的感觉。
5.催吐：如果想吐的感觉非常强烈，可以尝试催吐。但要注意方法，避免误吸。
6.药物治疗：如果以上方法都不能缓解症状，可以在医生的指导下使用一些药物，如促胃肠动力药、消化酶等。
需要注意的是，对于儿童和老年人，以及有基础疾病的人群，如胃肠道疾病、心血管疾病等，在采取以上措施时需要特别谨慎。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，为了预防吃撑了想吐的发生，平时应注意以下几点：
1.饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食。
2.细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于消化。
3.选择易消化的食物：避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以及难以消化的食物。
4.避免过度饮酒和饮料：过量饮酒和饮料会刺激胃肠道，导致不适。
5.注意饮食环境：避免在紧张、焦虑的环境中进食。
总之，吃撑了想吐时可以采取一些措施缓解症状，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，平时应注意饮食规律和健康，预防吃撑了想吐的发生。
