来月经时总想大便，可能与月经期间的生理变化、激素水平改变以及心理因素有关。可通过注意饮食、生活习惯和心理调节来缓解，如增加膳食纤维摄入、养成良好的排便习惯、适度运动、注意保暖、应对压力和焦虑等。若症状严重或伴有其他症状，建议咨询医生。
1.生理变化
子宫充血：月经期间，子宫会充血、肿胀，可能会压迫附近的直肠，刺激肠道蠕动，导致便意。
盆腔充血：月经期间，盆腔也会充血，可能会影响肠道功能，引起便意。
2.激素水平改变
孕激素：孕激素水平的升高可能会导致平滑肌松弛，包括肠道平滑肌，从而增加肠道蠕动，引起便意。
前列腺素：前列腺素在月经期间也可能会增加，它可以刺激肠道蠕动，导致便意。
3.心理因素
压力和焦虑：月经期间，女性可能会面临各种压力和焦虑，这些情绪可能会影响肠道功能，导致便意增加。
注意力转移：来月经时，女性的注意力可能会更多地集中在月经相关的不适上，从而忽略了肠道的感觉，导致便意增加。
针对这些原因，可以采取以下措施来缓解来月经时总想大便的症状。
1.注意饮食
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激肠道，加重便意。
保持水分摄入：充足的水分摄入有助于保持肠道通畅。
2.生活习惯
养成良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
适度运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘和便意增加的症状。可以选择散步、瑜伽、慢跑等运动方式。
注意保暖：保持腹部温暖，避免着凉，因为着凉可能会刺激肠道，增加便意。
3.心理调节
应对压力和焦虑：可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解压力和焦虑，有助于改善肠道功能。
关注身体其他方面：尝试将注意力转移到月经期间身体的其他方面，而不仅仅是便意，从而减轻对肠道的关注。
如果来月经时总想大便的症状严重影响生活质量，或者伴有其他症状，如腹痛、腹泻、便秘等，建议咨询医生。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查，以排除其他潜在的肠道问题。
此外，需要注意的是，每个人的身体反应可能不同，因此缓解症状的方法也可能因人而异。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。同时，也要关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯和饮食习惯，以维护肠道健康。
