改善产后阴吹可从三方面着手。一是盆底肌训练，包括找到盆底肌后进行收缩保持35秒再放松的凯格尔运动，起初每次1015分钟，每天23次并逐渐增量，能增强盆底肌力量改善阴吹；还有借助仪器发送电流促使肌肉被动收缩的盆底肌电刺激辅助训练，每周23次，每次2030分钟，46周为一疗程，适用于难自主收缩盆底肌的产妇。二是生活方式调整，要合理饮食、适当运动控制体重，产后6周后可散步、瑜伽等；还要避免长期便秘、慢性咳嗽等增加腹压的行为。三是特殊人群需注意，剖宫产产妇6周内伤口未愈合时凯格尔运动要轻柔，6周后按常规训练，不适即停；高龄产妇训练强度循序渐进；有盆底疾病史的产妇训练前咨询医生制定个性化方案并遵医嘱复查。
一、盆底肌训练
1.凯格尔运动：这是改善产后阴吹的常用方法。产妇可先找到盆底肌，即排尿时突然中断尿液的肌肉。运动时，收缩盆底肌，保持35秒，然后放松，重复进行。起初可每次做1015分钟，每天23次，之后逐渐增加收缩时间和次数。该运动能增强盆底肌力量，提升阴道的紧致度，进而改善阴吹现象。研究表明，规律进行凯格尔运动，多数产妇阴吹症状会有所减轻。
2.盆底肌电刺激辅助训练：借助专业的盆底肌电刺激仪器，通过电极片向盆底肌肉发送不同频率和强度的电流，促使肌肉被动收缩。此方法能帮助产妇更精准地找到盆底肌，并增强其收缩能力。通常每周进行23次，每次2030分钟，一般需进行46周的疗程。它适用于一些难以自主正确收缩盆底肌的产妇，临床验证对产后盆底肌功能恢复及阴吹改善效果良好。
二、生活方式调整
1.控制体重：孕期体重增加过多可能加重盆底肌负担，产后肥胖也不利于阴吹恢复。产妇应合理饮食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物摄入。同时，根据身体恢复情况，适当进行有氧运动，如产后6周后可尝试散步、瑜伽等，每周35次，每次30分钟左右，将体重控制在合理范围内，以减轻盆底肌压力，辅助改善阴吹。
2.避免增加腹压的行为：长期便秘、慢性咳嗽会增加腹压，对盆底肌造成不良影响，加重阴吹。产妇要预防便秘，多摄入富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。若有慢性咳嗽，应及时就医治疗，减少因腹压增加对盆底肌和阴道的不良作用。
三、特殊人群温馨提示
1.剖宫产产妇：虽然剖宫产对盆底肌的直接损伤相对顺产较小，但孕期激素变化同样会使盆底肌松弛，也可能出现阴吹。剖宫产产妇在进行盆底肌训练时，应注意伤口恢复情况。术后6周内，若伤口未完全愈合，进行凯格尔运动时动作要轻柔，避免因过度用力影响伤口。6周后，可按照常规训练方法进行，但如果训练过程中伤口有疼痛等不适，应立即停止并咨询医生。
2.高龄产妇：随着年龄增长，盆底肌的弹性和修复能力相对较弱。高龄产妇在产后阴吹训练时，训练强度应循序渐进，不可急于求成。开始阶段，收缩时间可适当缩短，如保持23秒，待身体适应后再逐渐延长。同时，训练过程中要密切关注身体反应，若出现肌肉疲劳、疼痛等情况，应适当减少训练次数或强度，并向医生咨询调整方案。
3.有盆底疾病史的产妇：如既往有盆底器官脱垂等疾病史，产后阴吹可能更为严重，且训练难度可能增加。这类产妇在进行训练前，务必先咨询医生或专业的康复治疗师，根据自身病情制定个性化的训练方案。训练过程中要严格遵循医嘱，定期复查，以便及时调整训练计划。
