多囊卵巢综合征吃什么好

来源：民福康2025-07-02 15:41:05

祝洪澜副主任医师

北京大学人民医院妇科

多囊卵巢综合征的饮食需遵循均衡饮食（选择全谷物碳水、优质蛋白、健康不饱和脂肪）、控制热量（依个体情况定，成年女性12001500千卡/天，男性15001800千卡/天）、规律进餐（少食多餐）原则；适合的食物有蔬菜和低糖水果、全谷物、优质蛋白质食物、坚果和种子；应避免高糖、高脂肪、加工食品；特殊人群中，青少年要保证营养促生长，家长做好监督；老年患者考虑食物质地和消化，综合慢性病调整；孕期患者保证胎儿发育同时控体重，关注指标；肥胖患者严格控热、增膳食纤维并配合运动；有胰岛素抵抗患者控制碳水，选低升糖指数食物，增膳食纤维和含铬食物摄入。

一、多囊卵巢综合征饮食原则

1.均衡饮食：应保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的均衡摄入。碳水化合物可选择全谷物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升。蛋白质可从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶类中获取，有助于维持身体正常代谢和修复组织。脂肪应选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，像动物油、油炸食品等要尽量避免。

2.控制热量：由于多囊卵巢综合征患者常伴有胰岛素抵抗和肥胖问题，控制热量摄入对于维持健康体重至关重要。根据患者的年龄、性别、身高、体重和活动水平，计算出每日所需的热量，并合理分配到三餐中。一般来说，成年女性每天的热量摄入可控制在12001500千卡，成年男性可控制在15001800千卡，但具体数值需个体化调整。

3.规律进餐：定时定量进餐，避免暴饮暴食。可采用少食多餐的方式，将每天的食物分成56餐，有助于稳定血糖水平，减轻胰岛素抵抗。

二、适合多囊卵巢综合征的食物

1.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等，含有丰富的抗氧化物质，有助于减轻体内炎症反应。水果可选择苹果、蓝莓、草莓等低糖水果，它们富含维生素C和纤维素，既能满足患者对甜食的需求，又不会引起血糖大幅波动。

2.全谷物：全谷物食物如全麦面包、燕麦片、糙米等，含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可延缓碳水化合物的消化吸收，降低血糖反应，同时有助于改善肠道功能。

3.优质蛋白质食物：瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）、蛋类和奶类都是优质蛋白质的良好来源。其中，鱼类富含Omega3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于改善胰岛素敏感性。豆类含有植物雌激素，对调节内分泌有一定帮助。

4.坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。它们所含的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康。但由于坚果和种子的热量较高，食用时应注意控制量，每天一小把即可。

三、应避免的食物

1.高糖食物：糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食物会导致血糖迅速升高，加重胰岛素抵抗。多囊卵巢综合征患者应尽量避免食用这些食物，以维持血糖的稳定。

2.高脂肪食物：油炸食品、动物内脏、奶油等高脂肪食物含有大量的饱和脂肪和胆固醇，会增加心血管疾病的风险，同时也不利于体重控制。患者应减少这类食物的摄入。

3.加工食品：加工食品如火腿肠、罐头食品、方便面等，通常含有大量的盐、糖和添加剂，营养价值较低，且可能会加重体内炎症反应。患者应尽量选择新鲜、天然的食物。

四、特殊人群注意事项

1.青少年患者：青少年正处于生长发育阶段，在遵循上述饮食原则的同时，要保证足够的营养支持生长。家长应关注孩子的饮食均衡，鼓励孩子多参加体育活动。由于青少年可能更难抵制高糖、高脂肪食物的诱惑，家长要做好监督和引导工作。