缓解肩周炎晚上疼痛可从多方面入手，包括调整睡眠姿势（仰卧位可放松肩部肌肉，侧卧位选健侧在下患侧在上）、热敷（热毛巾、热水袋、红外线灯）、按摩（自我按摩与他人按摩）、药物治疗（非甾体抗炎药和外用药物）、物理治疗（超短波和磁疗）、心理调节（放松训练和心理暗示）；同时针对特殊人群有温馨提示，老年人要动作轻柔、注意水温及药物副作用，孕妇优先选非药物治疗、用药需遵医嘱，儿童应及时就医明确病因、采用温和方法并留意反应。
一、调整睡眠姿势
1.仰卧位：仰卧位可使肩部肌肉处于相对放松的状态，减轻肩部压力。在仰卧时，可以在肩部下方垫一个薄枕头，保持肩部的自然曲线，有助于缓解疼痛。不过，习惯侧卧位睡眠的人可能需要一段时间来适应仰卧位。
2.侧卧位：如果习惯侧卧位睡眠，应选择健侧在下，患侧在上的姿势。避免压迫患侧肩部，防止加重疼痛。同时，可以在两腿之间夹一个薄枕头，使脊柱保持在一条直线上，减轻腰部和肩部的负担。
二、热敷
1.热毛巾热敷：准备一盆热水，将毛巾浸湿后拧干，敷在疼痛的肩部。热毛巾的温度以能耐受为宜，每次热敷1520分钟，每天可进行23次。热敷可以促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.热水袋热敷：使用热水袋时，要注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。可以在热水袋外面包裹一层毛巾，然后放在肩部进行热敷。热水袋热敷的时间和频率与热毛巾热敷相似。
3.红外线灯照射：红外线灯可以产生温热效应，深入穿透肩部组织，促进血液循环。使用时，将红外线灯距离肩部约3040厘米，每次照射1520分钟，每天12次。使用红外线灯时要注意观察皮肤反应，避免皮肤灼伤。
三、按摩
1.自我按摩：患者可以用健侧的手对患侧肩部进行按摩。先轻轻揉捏肩部肌肉，从肩部上方开始，逐渐向下至肩部外侧和后侧，每个部位揉捏23分钟。然后用手指点按肩部的穴位，如肩髃、肩贞、天宗等，每个穴位点按12分钟，以有酸胀感为宜。自我按摩可以在睡前进行，有助于放松肩部肌肉，缓解疼痛。
2.他人按摩：如果条件允许，可以请家人或专业按摩师进行按摩。按摩师会根据患者的病情和身体状况，采用合适的手法进行按摩，如揉法、滚法、拿法等。他人按摩的力度和手法更加专业，能够更有效地缓解肩部疼痛。不过，按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
四、药物治疗
1.非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，这类药物具有抗炎、止痛的作用，可以缓解肩周炎引起的疼痛。但非甾体抗炎药可能会有一些副作用，如胃肠道不适、头晕等。老年人、有胃肠道疾病史的患者在使用时要谨慎，最好在医生的指导下使用。
2.外用药物：如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，外用药物可以直接作用于肩部疼痛部位，减轻炎症和疼痛。外用药物的副作用相对较小，但如果皮肤有破损或过敏史，应避免使用。
五、物理治疗
1.超短波治疗：超短波可以改善肩部局部的血液循环，促进炎症吸收，缓解疼痛。一般每周进行23次治疗，每次治疗时间约2030分钟。超短波治疗需要在专业的医疗机构进行，由专业人员操作。
2.磁疗：磁疗可以调节人体生物磁场，改善肩部组织的代谢和营养状态，减轻疼痛。磁疗的方法有很多种，如静磁疗法、脉冲磁疗法等。磁疗可以在医院进行，也可以使用家用磁疗仪。不过，体内有金属植入物的患者不宜进行磁疗。
六、心理调节
1.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助患者放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。患者可以平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复进行1015次。渐进性肌肉松弛是先让肌肉紧张，然后再放松，从脚部开始，逐渐向上至肩部，每个部位的肌肉紧张和放松持续510秒。
2.心理暗示：患者可以通过积极的心理暗示来缓解疼痛。例如，在睡前告诉自己“我的肩部疼痛正在逐渐减轻，我可以安稳地入睡”。心理暗示可以增强患者的信心，提高疼痛阈值，减轻疼痛的感觉。
特殊人群温馨提示：
1.老年人：老年人的身体机能下降，对疼痛的耐受能力较弱。在采用上述方法缓解疼痛时，要注意动作轻柔，避免过度用力造成损伤。热敷时要注意水温，防止烫伤。药物治疗时，要密切关注药物的副作用，如有不适及时就医。
2.孕妇：孕妇在怀孕期间身体处于特殊状态，很多药物和物理治疗方法可能会对胎儿产生影响。因此，孕妇在缓解肩周炎晚上疼痛时，应优先选择非药物治疗方法，如调整睡眠姿势、热敷、按摩等。如果疼痛严重，需要使用药物治疗，一定要在医生的指导下进行。
3.儿童：儿童的骨骼和肌肉还在发育阶段，肩周炎相对较少见。如果儿童出现肩部疼痛，应及时就医，明确病因。在缓解疼痛时，要避免使用成人的治疗方法和药物。可以采用一些温和的方法，如热敷、轻轻按摩等。同时，要注意观察儿童的反应，如有异常及时就医。
