早泄的改善方法包括行为疗法、性技巧训练和心理调节。行为疗法中，挤压法是在快射精时女方捏挤压迫阴茎头降低敏感度，每周23次训练；停动法是刺激阴茎在快射精时停止，反复锻炼控制射精反射，但未成年人不建议尝试；凯格尔运动通过收缩放松盆底肌增强射精控制能力，有盆底问题需遵医嘱。性技巧训练方面，可改变性交体位减少阴茎刺激，有腰部疾病者注意体位选择，还可延长前戏调动双方性兴奋，减少男方心理压力，双方需沟通协调。心理调节上，放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛减轻焦虑紧张，严重精神疾病者需在心理医生指导下进行；认知行为疗法改变对早泄的错误认知，减轻心理负担，对不同人群有针对性的调节方式。
一、行为疗法
1.挤压法：性生活过程中，当快要射精时，停止刺激，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，捏挤压迫阴茎头34秒，然后突然放松。施加压力方向是从前向后，不要压向两侧。该方法可降低阴茎的敏感度，提高射精阈值，每周可进行23次训练，持续数周。对于不同年龄、性别的患者均可适用，但如果操作部位出现破损、炎症等情况应暂停。有手淫等不良生活方式的患者，在锻炼过程中应尽量减少，以免影响锻炼效果。
2.停动法：由患者自己或伴侣刺激阴茎，当快要射精时停止刺激，待射精紧迫感消失后再继续刺激，如此反复，直到患者能够耐受大量刺激而又不射精。通过这种方式提高患者对射精反射的控制能力。这种锻炼方式不受性别限制，但年龄过小（如未成年人）由于性生理和心理尚未发育成熟，不建议尝试。对于有焦虑、紧张等不良心理状态的患者，需同时调整心理状态，以免影响锻炼效果。
3.凯格尔运动：找到盆底肌，可通过中断排尿的方式感知。收缩盆底肌肉，保持35秒，然后放松，重复1015次为一组，每天进行34组。规律进行可增强盆底肌肉力量，改善射精控制能力。不同年龄、性别患者均可进行，但如果有盆底肌肉损伤、疼痛等情况应在医生指导下进行。对于长期久坐、缺乏运动的患者，在进行锻炼同时应尽量调整生活方式，增加日常活动量。
二、性技巧训练
1.改变性交体位：尝试不同的性交体位，如女上位、侧卧位等，可减少对阴茎的直接刺激，降低阴茎的敏感度，延长性交时间。不同年龄、性别的患者可根据自身舒适度选择。但对于有腰部疾病等病史的患者，应避免选择对腰部负担较大的体位。
2.延长前戏时间：增加前戏时间，充分调动双方的性兴奋，使女方先达到性高潮或接近性高潮，再进行性交。这有助于减少男方的心理压力，同时使阴道充分润滑，减少阴茎刺激，延长性交时间。对于有心理性早泄的患者，这种方法尤为重要。但如果一方对前戏时间长短有特殊需求或偏好，双方应充分沟通协调。
三、心理调节
1.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在性生活前或过程中放松身体和心理，减轻焦虑、紧张情绪。例如，深呼吸时缓慢吸气，使腹部膨胀，保持数秒后缓慢呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛是从脚部肌肉开始，先紧绷再放松，依次向上到头部肌肉。这种方法适合不同年龄、性别的患者，但如果有严重的焦虑症等精神疾病，应在专业心理医生指导下进行。
2.认知行为疗法：改变对早泄的错误认知和态度，消除焦虑、自卑等负面情绪。患者可通过与伴侣沟通、心理咨询等方式，正确认识早泄是可以改善的，减轻心理负担。对于年龄较小、缺乏性知识的患者，可通过科普教育的方式，让其了解正常的性生理和心理知识，避免因错误认知导致心理压力增大。对于有长期手淫等不良生活方式且因之产生心理负担的患者，应在心理调节过程中正确认识手淫与早泄的关系，逐渐减少不良生活方式。
