一般没有最佳这一说法，提高男性性功能的锻炼方法有凯格尔运动、有氧运动、深蹲运动、提肛运动等。
1.凯格尔运动
主要锻炼盆底肌，如同为性功能“加固地基”。男性平躺后收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒再放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。可增强盆底肌力量，改善勃起功能，提高射精控制力。
2.有氧运动
如慢跑、游泳等，能促进血液循环，为阴茎海绵体提供充足血液。每周进行3-5次，每次30分钟以上，可提高心肺功能，增加性激素分泌，增强性欲和性能力。
3.深蹲运动
可刺激大腿和臀部肌肉，同时促进睾丸激素分泌。双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再起身，每组10-15次，每天3组。有助于增强下肢力量，提升性功能。
4.提肛运动
随时随地可做，收缩肛门，如同夹住东西，持续3-5秒后放松，重复多次。能锻炼肛门括约肌和盆底肌肉，增强对阴茎的支撑力，改善勃起硬度。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
