有助于改善失眠的食物主要有三类。一是富含色氨酸的食物，像牛奶能促进大脑分泌血清素助眠，不过乳糖不耐受者需选特定牛奶；香蕉含色氨酸与镁元素利于睡眠，糖尿病患者要控量；燕麦色氨酸丰富且有膳食纤维，但肠胃弱的人过量食用易消化不良。二是具安神作用的食物，酸枣仁含有效成分可镇静催眠，孕妇等食用前应咨询医生；莲子能养心安神，脾胃虚寒者不宜多吃；百合能清心安神，风寒咳嗽等人群不宜食用。三是其他食物，蜂蜜可调节神经系统助眠，一岁以下婴儿禁食；小米富含色氨酸且淀粉高，能增加脑内色氨酸数量，谷物过敏者避免食用。
一、富含色氨酸的食物
1.牛奶：牛奶含有色氨酸，色氨酸是一种能促进大脑神经细胞分泌血清素的氨基酸，血清素可调节情绪和睡眠。一杯温牛奶有助于放松身心，改善失眠状况。研究表明，睡前饮用适量牛奶，部分人群的睡眠质量有所提升。对于不同年龄和生活方式的人，牛奶都是相对容易获取且适合的选择，但乳糖不耐受人群需选择低乳糖或无乳糖牛奶。
2.香蕉：香蕉不仅富含色氨酸，还含有镁元素，镁能放松肌肉，缓解紧张情绪，利于睡眠。香蕉易于消化，适合各年龄段人群，但糖尿病患者需注意控制食用量，因其含糖量相对较高。
3.燕麦：燕麦是优质的色氨酸来源，同时富含膳食纤维，能增加饱腹感。可在晚餐时食用燕麦粥，帮助入睡。不过，胃肠道功能较弱者，过量食用可能引起消化不良。
二、具有安神作用的食物
1.酸枣仁：酸枣仁含有酸枣仁皂苷、黄酮类等成分，现代药理学研究证实其有镇静催眠作用。可将酸枣仁炒熟后煮水饮用，或与粳米一起熬粥。一般人群均可食用，但孕妇、哺乳期女性食用前应咨询医生，因个体差异可能有不同影响。
2.莲子：莲子含莲子碱、棉子糖等，有养心安神功效。可制作莲子百合粥，适合大多数人群，尤其适合因心脾两虚导致失眠者。但莲子偏凉，脾胃虚寒者不宜多吃。
3.百合：百合含丰富的秋水仙碱等生物碱，能清心安神。可做成百合银耳汤，适合阴虚火旺型失眠患者。风寒咳嗽、虚寒出血者不宜食用百合。
三、其他食物
1.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素等可调节神经系统功能，缓解神经紧张。睡前喝一杯温蜂蜜水，有助于入睡。但一岁以下婴儿不宜食用蜂蜜，以防肉毒杆菌中毒。
2.小米：小米富含色氨酸，且淀粉含量高，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。晚餐食用小米粥，对改善失眠有帮助。对谷物过敏者应避免食用小米。
