为提高生育能力，可从多方面着手：一是保持健康生活方式，包括合理饮食，摄入富含营养食物、控制脂肪糖分等；适度运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动并结合力量训练；规律作息，保证78小时睡眠。二是避免生殖系统感染，注意个人卫生、安全性行为，及时治疗炎症。三是控制体重，避免肥胖和消瘦，保持BMI在18.523.9正常范围。四是减少环境因素影响，避免接触有害物质和高温环境。五是定期体检，男女都要关注相关疾病，有家族遗传病史者备孕前进行遗传咨询和基因检测。六是特殊人群需特别注意，年龄较大夫妇积极备孕；有慢性疾病者病情稳定时备孕并密切监测；有不良孕产史者再次备孕前全面检查治疗。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：均衡的饮食对于维持生殖系统的正常功能至关重要。应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。同时，要控制脂肪和糖分的摄入，避免过度饮酒和吸烟。研究表明，吸烟会影响精子和卵子的质量，增加不孕不育的风险；过量饮酒则可能导致内分泌失调，影响生殖功能。
2.适度运动：适当的运动可以增强体质，提高免疫力，有助于维持生殖系统的健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳、内分泌失调，影响生殖功能。
3.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持内分泌系统的稳定。长期熬夜、睡眠不足会影响激素分泌，导致月经不调、排卵异常等问题，增加不孕不育的风险。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
二、避免生殖系统感染
1.注意个人卫生：保持外阴清洁，勤换内裤，避免使用刺激性的清洁剂。性生活前后要注意清洗外生殖器，避免细菌感染。女性在经期要特别注意卫生，使用合格的卫生用品，避免经期性生活。
2.安全性行为：避免多个性伴侣，正确使用安全套可以有效预防性传播疾病，如淋病、衣原体感染、梅毒等，这些疾病如果不及时治疗，可能会导致输卵管堵塞、附睾炎等，影响生育能力。
3.及时治疗炎症：如果出现生殖系统炎症，如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等，应及时就医治疗，避免炎症迁延不愈，影响生殖功能。
三、控制体重
1.避免肥胖：肥胖会导致体内激素水平失衡，影响排卵和精子质量。研究发现，肥胖女性患多囊卵巢综合征的风险增加，多囊卵巢综合征会导致排卵障碍，从而影响受孕。肥胖男性的精子数量和活力也可能会受到影响。因此，要通过合理饮食和适度运动来控制体重，保持BMI在正常范围内（18.5-23.9）。
2.避免消瘦：过度消瘦也会对生殖系统产生不良影响。女性过度消瘦可能会导致月经不调、闭经，影响排卵；男性过度消瘦可能会导致精子质量下降。因此，要保持合理的体重，避免过度节食。
四、减少环境因素影响
1.避免接触有害物质：长期接触有害物质，如化学物质、辐射、重金属等，会对生殖系统造成损害。从事相关工作的人群，如化工工人、放射科医生等，要做好防护措施，定期进行体检。日常生活中，要尽量避免接触农药、油漆、染发剂等有害物质。
2.减少高温环境暴露：睾丸对温度非常敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和质量。因此，要避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、久坐等，尽量穿宽松透气的内裤。
五、定期体检
1.男女双方都应定期进行体检，及时发现和治疗可能影响生育的疾病。女性要关注妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等；男性要关注男科疾病，如精索静脉曲张、前列腺炎等。
2.对于有家族遗传病史的人群，建议在备孕前进行遗传咨询和基因检测，评估生育风险。
六、特殊人群注意事项
1.年龄较大人群：随着年龄的增长，女性的卵巢功能逐渐下降，卵子质量也会变差，男性的精子质量也会有所下降。因此，年龄较大的夫妇在备孕时要更加积极，可以适当提前进行孕前检查，必要时寻求专业医生的帮助。
2.有慢性疾病人群：患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺疾病等的人群，要在病情稳定的情况下备孕。在备孕和孕期要密切监测病情，遵医嘱调整治疗方案，避免药物对胎儿产生不良影响。
3.有不良孕产史人群：有过自然流产、胎停育、早产等不良孕产史的人群，再次备孕前要进行全面的检查，找出原因并进行针对性治疗，以降低再次发生不良孕产的风险。
