头发掉的厉害吃什么好

头发掉的厉害可能与多种因素有关，可通过食用富含蛋白质、维生素、铁、锌、Omega-3脂肪酸等营养的食物，或食用黑芝麻、何首乌、桑葚等食物，进行辅助缓解。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要组成部分，缺乏蛋白质会导致头发变脆、易断。因此，摄入足够的蛋白质对于保持头发健康非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等。

2.富含维生素的食物：维生素对头发的健康也很重要。维生素B族（如维生素B7，也称为生物素）有助于促进头发生长和防止头发脱落；维生素C和E具有抗氧化作用，可以保护头发免受自由基的伤害。富含维生素的食物包括绿叶蔬菜、水果、全谷类食物、坚果等。

3.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要元素，缺乏铁会导致贫血，从而影响头发的生长和健康。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。

4.富含锌的食物：锌对于头发的健康也很重要，它可以促进头发生长和修复受损的头发。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类、全谷类食物等。

5.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对头发的健康有益，可以减少头发脱落和促进头发生长。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。

6.其他食物：一些其他食物也可能对头发的健康有帮助，如黑芝麻、何首乌、桑葚等，这些食物具有滋补肝肾、乌发养发的功效。

需要注意的是，食物只能作为辅助治疗，不能替代正规的医学治疗。如果头发掉的厉害，建议及时就医，找出原因，并采取相应的治疗措施。此外，保持健康的生活方式也非常重要，如保持充足的睡眠、减少压力、避免过度烫染等。