孕妇吃什么坚果对胎儿好

核桃、杏仁、腰果、巴旦木是对孕妇有益的坚果，孕妇可适量食用核桃，每天2-3个；甜杏仁可吃，每天5-10颗左右，勿吃苦杏仁；孕妇每天吃5-8颗腰果较恰当，有过敏史者慎食；孕妇每天食用10颗左右巴旦木较适宜，体重管理严格者需控量。

一、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，其中的DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿大脑和视网膜的发育极为重要。研究表明，孕妇适量摄入核桃等富含DHA的食物，有助于胎儿神经系统的良好发育。一般建议孕妇每天吃2-3个核桃较为适宜。不过，对于本身有肥胖倾向或血脂偏高的孕妇，需注意控制核桃的摄入量，因为核桃热量较高。

二、杏仁

甜杏仁是不错的选择，它含有丰富的蛋白质、维生素E等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受氧化损伤，对胎儿的生长发育有一定益处。但需注意，苦杏仁含有毒性物质氢氰酸，孕妇千万不能食用苦杏仁，以免对自身和胎儿造成危害。正常食用甜杏仁时，也不宜过量，每天吃5-10颗左右比较合适。

三、腰果

腰果富含蛋白质、维生素B1等营养物质。蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，维生素B1有助于维持孕妇的神经系统正常功能。孕妇每天吃5-8颗腰果较为恰当。然而，腰果容易引起过敏，对于有过敏史的孕妇来说，在食用腰果前应格外谨慎，最好先少量尝试，观察是否有过敏反应。

四、巴旦木

巴旦木含有丰富的膳食纤维、维生素B2等。膳食纤维可以促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘，而维生素B2对胎儿的皮肤等组织发育有一定帮助。孕妇每天食用10颗左右的巴旦木比较适宜。但巴旦木热量也不低，对于体重管理要求严格的孕妇，要注意控制单次食用量和每日总摄入量。