如果晚上头疼睡不着，可采取以下措施：
1.调整生活方式，保证充足睡眠，创造舒适环境，避免摄入刺激性物质，睡前1-2小时避免使用电子设备。
2.采取放松技巧，如深呼吸、冥想、肌肉放松、瑜伽等。
3.采取物理方法，如冷敷或热敷、按摩、梳头。
4.就医诊治，确定头疼原因并进行相应治疗。
1.调整生活方式
保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间应不少于7小时。
避免熬夜，尽量在晚上11点前上床睡觉。
保持规律的作息时间，每天按时起床和睡觉。
创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
选择舒适的床垫和枕头。
避免在晚上摄入咖啡因、饮料或吸烟。
睡前3-4小时避免剧烈运动。
睡前1-2小时避免使用电子设备，如手机、电脑等。
2.采取放松技巧
深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
冥想：闭上眼睛，专注于自己的呼吸，想象一个宁静的地方。
肌肉放松：从脚部开始，逐渐向上放松身体的各个部位。
瑜伽：某些瑜伽姿势可以帮助放松身体和减轻压力。
3.采取物理方法
冷敷或热敷：用冰袋或热毛巾敷在额头或颈部，可缓解头疼。
按摩：按摩太阳穴、颈部和肩部，可缓解紧张和头疼。
梳头：用梳子轻轻梳头，可刺激头皮，缓解头疼。
4.就医诊治
如果头疼持续时间较长、疼痛程度较严重、伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定头疼的原因，并给予相应的治疗。
如果头疼是由疾病引起的，如高血压、颈椎病、脑血管疾病等，需要积极治疗原发疾病。
如果头疼是由药物引起的，如某些降压药、抗抑郁药等，应咨询医生是否需要调整药物剂量或更换药物。
总之，如果晚上头疼睡不着，应首先调整生活方式，采取放松技巧和物理方法缓解头疼。如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医诊治。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
