长了青春痘可以多吃高纤维蔬菜、水果、全谷物、低GI食物、富含锌和Omega-3脂肪酸的食物，同时要保持良好的生活习惯、注意皮肤清洁、避免挤压痘痘、根据肤质选择护肤品，必要时就医治疗。
以下是一些对于改善青春痘有帮助的食物：
1.高纤维蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，有助于消化和清除体内毒素，可选择的蔬菜包括西兰花、菠菜、胡萝卜等。
2.水果：水果富含维生素和抗氧化剂，对皮肤健康有益。推荐选择富含维生素C和E的水果，如柠檬、橙子、草莓、蓝莓等。
3.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含B族维生素，有助于调节皮脂分泌。
4.低GI食物：GI（血糖生成指数）值较低的食物消化吸收较慢，能避免血糖急剧上升，减少胰岛素分泌，从而控制皮脂分泌，可选择的食物有全麦面条、豆类、红薯等。
5.富含锌的食物：锌对于皮肤健康很重要，可促进伤口愈合，减少感染。含锌丰富的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、南瓜子等。
6.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，可选择的食物有鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽油、核桃等。
7.清淡食物：避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物可能会加重青春痘，应选择清淡、易消化的食物。
需要注意的是，饮食对于青春痘的改善作用有限，还需要注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、避免吸烟等都有助于改善皮肤状况。
2.注意皮肤清洁：保持皮肤清洁，避免油脂和污垢堵塞毛孔，但也不要过度清洁，以免刺激皮肤。
3.避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和疤痕形成，应避免挤压。
4.根据肤质选择护肤品：选择适合自己肤质的护肤品，避免使用油腻的化妆品。
5.就医治疗：如果青春痘严重影响生活质量，应及时就医，医生可能会建议使用外用药物或口服药物治疗。
总之，饮食对于青春痘的改善有一定帮助，但不能替代正规的治疗。如果有青春痘问题，建议咨询医生或皮肤科医生的建议。
