感冒时可选择富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃来增强免疫力助恢复；可食用具有清热作用的梨（清热润肺缓解咳嗽咳痰）、甘蔗（性寒清热生津但需注意相关人群）；还可吃水分含量高的西瓜补水但要注意相关人群食用禁忌，具体需根据不同人群合理选择食用。
一、富含维生素C的水果
维生素C有助于增强免疫力，对感冒的恢复可能有一定帮助。例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，橙子富含的维生素C能参与人体免疫物质的合成等过程，帮助身体抵抗感冒病毒；猕猴桃也是不错的选择，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，其丰富的维生素C能够刺激免疫系统，加快身体恢复。对于儿童感冒患者，可将橙子、猕猴桃制成适合儿童食用的果泥或果汁，但要注意适量，避免儿童一次性摄入过多糖分；对于老年感冒患者，也可适当食用，以补充机体所需营养。
二、具有清热作用的水果
1.梨：梨性凉，具有清热润肺的功效。梨中含有配糖体及鞣酸等成分，对于感冒引起的咳嗽、咳痰等症状有一定的缓解作用。比如可以将梨炖煮后食用，如川贝炖梨，能起到润肺止咳的效果。儿童感冒出现咳嗽症状时，可在医生指导下适量食用炖煮后的梨，但要注意避免过凉；老年感冒患者若有咳嗽咳痰情况，也可适当食用梨来缓解不适，但需根据自身消化情况调整食用量。
2.甘蔗：甘蔗性寒，有清热生津的作用。对于感冒伴有发热、口干舌燥等症状的患者，适量食用甘蔗可以补充身体流失的水分和能量，缓解不适。不过，甘蔗含糖量较高，糖尿病感冒患者需谨慎食用，避免引起血糖波动；儿童食用甘蔗时要注意防止噎呛，最好切成小段后再给儿童食用。
三、水分含量高的水果
感冒时身体往往需要补充大量水分，一些水分含量高的水果能起到补水的作用。像西瓜，水分含量极高，约为93%，感冒患者食用西瓜可以补充因发热等流失的水分，同时西瓜还含有一定的电解质，有助于维持身体的水电解质平衡。但西瓜性寒凉，脾胃虚寒的感冒患者不宜过多食用；对于儿童感冒患者，食用西瓜要注意控制量，避免引起腹泻等不适；老年感冒患者若有脾胃虚寒情况，也需谨慎食用西瓜。
