孕晚期孕妇需注重饮食营养均衡，应摄入富含蛋白质的鱼类、鸡肉，富含钙的牛奶、豆制品，富含铁的红肉、动物肝脏，富含膳食纤维的蔬菜、水果，以及富含不饱和脂肪酸的坚果、深海鱼类等食物，若有特殊健康状况如妊娠糖尿病则需在专业人员指导下调整饮食。
一、富含蛋白质的食物
孕晚期胎儿生长迅速，孕妇需要充足的蛋白质来满足自身和胎儿的需求。鱼类是优质蛋白质的良好来源，如鲫鱼，每100克鲫鱼中约含蛋白质17.1克，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，对胎儿大脑和视力发育有益；鸡肉也是不错的选择，鸡肉蛋白质含量较高，且富含多种氨基酸，如每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，可采用清蒸等方式烹饪，能最大程度保留营养。
二、富含钙的食物
孕晚期孕妇对钙的需求量增加，以保证胎儿骨骼和牙齿的正常发育。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于钙的吸收；豆制品如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，孕妇可每天适量食用豆制品来补充钙。
三、富含铁的食物
孕晚期孕妇容易出现缺铁性贫血，需要补充铁元素。红肉是铁的重要来源，像牛肉，每100克牛肉约含2.8毫克铁，且为血红素铁，吸收率较高；动物肝脏也是含铁丰富的食物，如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，但由于肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，每周食用12次即可。
四、富含膳食纤维的食物
孕晚期孕妇活动量相对减少，容易出现便秘，富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动。蔬菜是膳食纤维的良好来源，例如西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，孕妇可多吃不同种类的蔬菜，如菠菜、芹菜等；水果中也含有膳食纤维，如苹果，每100克苹果含膳食纤维约1.2克，孕妇可在两餐之间适量食用苹果等水果来增加膳食纤维摄入。
五、富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸对胎儿神经系统发育有益，坚果是不错的选择，如核桃，每100克核桃含不饱和脂肪酸较多，孕妇每天吃23个核桃即可，但要注意不要过量，以免热量摄入过多。另外，深海鱼类如三文鱼，也富含不饱和脂肪酸，每周可食用12次。
对于孕晚期的孕妇，在饮食选择上要注意营养均衡，根据自身身体状况合理搭配食物。如果有特殊的健康状况，如妊娠糖尿病等，需要在医生或营养师的指导下进行饮食调整，以确保母婴健康。例如妊娠糖尿病孕妇需要控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物来保证血糖稳定，同时满足胎儿的营养需求。
