燃脂心率通常用最大心率（220-年龄）的60%-70%作为有氧燃脂区间，不同年龄段有不同范围，还受运动方式、身体状态等因素影响，需结合多方面综合确定以安全有效燃脂
一、不同年龄段的燃脂心率范围示例
年轻人（20-30岁）：假设年龄为25岁，那么最大心率=220-25=195次/分钟，有氧燃脂心率范围则为195×60%=117次/分钟到195×70%=136.5次/分钟，大致在117-137次/分钟左右。这个心率区间内身体主要通过有氧代谢供能，从而有效消耗脂肪。对于年轻人，生活方式相对较活跃的情况下，在这个心率范围进行运动，能够较好地达到燃脂效果。但如果有基础疾病，比如先天性心脏病等，就需要在医生指导下调整运动及心率范围，避免加重病情。
中年人（40-50岁）：以45岁为例，最大心率=220-45=175次/分钟，有氧燃脂心率范围是175×60%=105次/分钟到175×70%=122.5次/分钟，即105-123次/分钟左右。中年人随着年龄增长，身体机能有所下降，运动时要充分考虑自身身体状况，若有高血压病史，运动时心率过高可能会导致血压进一步波动，所以需要更谨慎地把控心率在燃脂范围内，并且运动前最好进行身体评估。
老年人（60岁以上）：以65岁为例，最大心率=220-65=155次/分钟，有氧燃脂心率范围为155×60%=93次/分钟到155×70%=108.5次/分钟，也就是93-109次/分钟左右。老年人身体机能衰退，心血管系统功能减弱，运动时心率不宜过高，要根据自身耐受情况来调整运动强度以达到燃脂效果，同时有慢性阻塞性肺疾病等病史的老年人，运动时的心率把控需要综合考虑呼吸等多方面因素，避免因心率过高导致身体不适。
二、影响燃脂心率的其他因素
运动方式：不同的运动方式对心率的要求略有不同。例如慢跑相对快走来说，同样年龄的人可能需要更高一些的心率才能达到燃脂效果；而游泳时，由于水的浮力等因素，可能在相对较低心率下也能较好地燃脂，但一般来说还是遵循最大心率百分比的大致范围来参考。
身体状态：如果处于疲劳状态、生病期间等，身体机能下降，那么达到燃脂效果所需的心率可能与正常状态下不同。比如感冒发烧时，身体虚弱，即使心率在常规燃脂范围内运动，也可能会加重身体负担，此时不建议进行高强度的燃脂运动，而应该以休息恢复为主。
总之，燃脂的心率范围大致通过最大心率公式计算出60%-70%的区间，但具体还要结合个人的年龄、身体状况、运动方式等多方面因素来综合确定，以在安全有效的前提下达到燃脂的目的。
