孕晚期女性可通过多种食物补钙，如奶制品（每天饮用300500毫升牛奶或适量无糖低糖酸奶）、豆制品（食用北豆腐、饮用200300毫升豆浆）、海鲜类（每周食用23次鱼虾类，无过敏史者）、绿色蔬菜（焯水后食用西兰花、菠菜等）、坚果类（适量食用杏仁等，每天1015颗左右），还应多晒太阳促进钙吸收，饮食补钙不足可在医生指导下补充钙剂，需注意均衡饮食。
一、奶制品
孕晚期可多食用奶制品来补钙，例如牛奶。每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙易于吸收。这是因为牛奶中的钙磷比例合适，有利于钙的吸收利用。孕晚期女性每天饮用300500毫升牛奶，能补充一定量的钙。同时，酸奶也是不错的选择，酸奶不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，进而间接促进钙的吸收，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
二、豆制品
豆腐是常见的富含钙的豆制品，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，如红烧豆腐、豆腐汤等。豆浆也是很好的补钙饮品，每100毫升豆浆中钙含量大约为10毫克左右，孕晚期女性每天饮用200300毫升豆浆，也能补充一定量的钙。由于豆制品富含植物蛋白等营养成分，对于孕晚期女性在补充钙的同时，还能提供其他营养物质。
三、海鲜类
鱼虾类是孕晚期很好的补钙食物来源。例如，每100克虾皮中的钙含量高达991毫克，不过虾皮一般是作为调味品少量添加。而常见的鱼类，如鲫鱼，每100克鲫鱼中钙含量约为79毫克。孕晚期女性可以每周食用23次鱼虾类食物，既能补充钙，又能摄入优质蛋白质等营养。但对于有海鲜过敏史的孕妇则应避免食用鱼虾类海鲜。
四、绿色蔬菜
像西兰花，每100克西兰花中钙含量约为67毫克。菠菜每100克钙含量约为66毫克，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先进行焯水，去除大部分草酸后再食用。孕晚期女性可以将西兰花清炒或者搭配其他食材做成菜肴，菠菜可以做成菠菜蛋花汤等，通过食用这些绿色蔬菜来补充钙。
五、坚果类
坚果也是补钙的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。孕晚期女性可以适量食用一些杏仁等坚果，但要注意坚果热量较高，不宜过量食用，每天吃1015颗左右的杏仁较为合适，以免摄入过多热量导致体重增长过快等问题。
孕晚期女性在补钙的同时，还应注意多晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。如果通过饮食补钙仍不能满足需求，可在医生指导下考虑适当补充钙剂，但需谨慎选择，避免自行盲目用药。同时，要注意均衡饮食，保证各种营养物质的合理摄入，以满足自身和胎儿的营养需求。
