缓解心悸可采用多种方法：一是调整呼吸，缓慢深呼吸能调节自主神经，不同人群操作有不同注意事项；二是放松身心，可通过冥想、听音乐等方式，不同人群也需注意相应要点；三是补充水分，适量饮水维持血容量稳定，不同人群饮水有不同要求；四是保证睡眠，建立规律作息、营造良好环境，不同人群要针对性改善睡眠；五是避免刺激物，控制咖啡因、酒精摄入，尽量戒烟，不同人群有不同避免程度；六是穴位按压，按摩内关穴可缓解心悸，特定人群按压力度或不适合按压；若心悸频繁发作、持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医排查疾病。
一、调整呼吸
呼吸调节对缓解心悸有一定作用。缓慢深呼吸能调节自主神经系统，减轻交感神经兴奋，使心跳趋于平稳。具体做法是找一个舒适位置坐下或躺下，放松身体，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收缩。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做510分钟。对于老年人，由于身体机能下降，呼吸调节时动作要更舒缓，避免过度换气；孕妇在进行呼吸调节时要注意姿势，以半躺或坐姿为宜，防止压迫腹部；儿童可在家长引导下进行简单的呼吸练习。
二、放松身心
精神紧张、焦虑是心悸常见诱因，放松身心能有效缓解。可通过冥想放松，选择安静环境，闭上眼睛，集中注意力于一个特定意象、声音或感觉，排除杂念，每次冥想1015分钟。听音乐也是不错的放松方式，舒缓的音乐能降低应激激素水平，改善情绪。可选择古典音乐、轻音乐等，音量以4060分贝为宜。对于工作压力大、生活节奏快的年轻人，日常可利用碎片化时间进行短时间的放松活动；患有心脏病史的人群，放松身心尤为重要，避免情绪大幅波动引发心悸加重。
三、补充水分
脱水可能导致血容量下降，心脏需更努力工作以维持血液循环，进而引发心悸。适量饮水可维持血容量稳定，缓解心悸。一般成年人每天需饮用15002000毫升水，可分多次饮用。运动后、高温环境下要增加饮水量。老年人对口渴感知不敏感，需定时提醒饮水；儿童活动量大，水分流失快，要保证充足饮水，但避免一次性大量饮水。
四、保证睡眠
睡眠不足或质量差会影响心脏正常节律，引发心悸。建立规律睡眠时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证78小时睡眠时间。营造良好睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠。对于经常熬夜的年轻人，要调整作息习惯；更年期女性由于激素变化易出现睡眠问题，可通过调整饮食、适当运动改善睡眠；有睡眠呼吸暂停综合征病史的人群，要及时治疗，改善睡眠质量。
五、避免刺激物
咖啡因、酒精、烟草等刺激物会刺激交感神经，使心跳加快，加重心悸。咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物要适量摄入，成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克。酒精会影响心脏功能，应限制饮酒，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。吸烟会损伤心血管系统，应尽量戒烟。青少年身体发育尚未完全，要远离这些刺激物；心脏病患者要严格避免摄入这些刺激物，防止诱发心悸发作。
六、穴位按压
按摩特定穴位可调节身体气血运行，缓解心悸。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按压内关穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按压35分钟，两侧穴位交替进行。对于体质虚弱者，按压力度要轻柔；皮肤过敏或有破损者，不适合进行穴位按压。
