原发性高血压吃什么好

来源:民福康

高血压患者需进行饮食结构调整与合理选择食物种类,并注意生活方式相关饮食事项来控制血压。饮食结构调整要控制钠盐摄入(每日<6克)、增加钾摄入(达4700mg/天)、保证优质蛋白摄入(依自身调整,有肾脏基础病者遵医嘱);合理选择食物种类包括多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、全谷物食品;生活方式相关饮食注意事项有控制体重(BMI18.5-23.9kg/m2)、限酒(男<25克酒精/日,女<15克)、戒烟。

一、饮食结构调整

1.控制钠盐摄入:每日钠盐摄入量应控制在6克以下。过多的钠盐摄入会导致水钠潴留,增加血容量,从而升高血压。例如,研究表明,钠盐摄入每减少1克/天,收缩压可降低2-8mmHg。高血压患者应避免食用腌制食品(如咸菜、咸鱼等)、酱制品(如豆瓣酱、酱油等)以及含钠盐高的加工食品。

2.增加钾的摄入:多食用富含钾的食物,如香蕉、土豆、菠菜、西兰花等。钾可以促进钠的排出,有助于降低血压。一般来说,每天钾的摄入量应达到4700mg。以香蕉为例,一根中等大小的香蕉约含400mg钾,适量食用香蕉等富含钾的食物对高血压患者有益。

3.保证优质蛋白摄入:选择瘦肉、鱼类、豆类、低脂乳制品等优质蛋白来源。优质蛋白有助于维持身体正常的代谢和组织修复。例如,鱼类富含不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸,有助于降低血脂,间接对血压控制有好处。男性和女性在蛋白质摄入上并无绝对差异,但应根据自身的身体状况和活动量合理调整摄入量,一般来说,成年人每天每公斤体重摄入0.8-1.2克优质蛋白较为适宜。对于有肾脏基础疾病的高血压患者,蛋白质摄入需在医生指导下进行调整,避免加重肾脏负担。

二、合理选择食物种类

1.蔬菜水果类

富含膳食纤维的蔬菜:如芹菜、韭菜、玉米等。膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少便秘的发生,同时有助于控制体重。研究发现,体重减轻5%-10%,收缩压可降低5-20mmHg。对于不同年龄的高血压患者,如老年高血压患者,保证充足的膳食纤维摄入有助于维持肠道健康,减少因便秘用力排便而导致的血压突然升高风险。

各类水果:除了富含钾的水果外,像苹果富含果胶,可降低胆固醇;蓝莓等浆果类富含抗氧化剂,有助于减轻血管炎症,对血压控制有积极作用。不同年龄阶段的人群可根据自身喜好选择适合的水果,但要注意控制糖分摄入,例如儿童高血压患者应避免过多食用高糖水果,可选择低糖的苹果、梨等。

2.全谷物食品:如燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物食品富含膳食纤维、B族维生素等,有助于稳定血糖和血脂,从而间接影响血压。对于有胰岛素抵抗的高血压患者,选择全谷物食品比精制谷物更有利于血糖和血压的控制。

三、生活方式相关的饮食注意事项

1.控制体重:保持体重指数(BMI)在18.5-23.9kg/m2之间。超重和肥胖是高血压的重要危险因素,体重每增加5kg,收缩压可升高5-8mmHg。不同年龄和性别的人群,其理想体重范围有所不同,一般来说,成年男性BMI在18.5-23.9kg/m2,成年女性BMI在19-23.9kg/m2较为合适。高血压患者应通过合理饮食和适度运动来控制体重,例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑等。

2.限酒:男性每日饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。过量饮酒会导致血压升高,长期大量饮酒还会增加心脑血管疾病的发生风险。对于有高血压家族史或本身患有高血压的人群,应严格限制饮酒量,避免因饮酒导致血压波动过大。

3.戒烟:吸烟会损伤血管内皮细胞,导致血管收缩和血脂升高,进而影响血压。高血压患者戒烟后,血管功能会逐渐改善,血压也可能会有所降低。对于吸烟的高血压患者,应积极采取戒烟措施,可通过药物辅助(如尼古丁替代疗法等)和心理支持等方式帮助戒烟。

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老年高血压
老年高血压一般是指年龄不低于65岁,在未使用降压药的情况下,非同一日测量血压3次,血压水平高于正常值。
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肾素卧位低说明什么
刘文军 主任医师
中国中医科学院广安门医院 三甲
肾素卧位低可能涉及多种原因,包括体位改变、交感神经活性低、药物影响、低肾素型高血压、原发性醛固酮增多症等,具体如下:1.体位改变肾素是由肾脏的球旁颗粒细胞释放的一种蛋白水解酶,是肾素-血管紧张素系统的组成部分。卧位时,由于重力作用减弱,肾脏血流灌注可能发生变化,影响肾素的分泌。但这种情况下的肾素变化通常是轻微的,且多为一过性。2.交感神经
高血压适合喝什么茶比较好?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
适合高血压病人喝的茶水主要是各种养生茶,如黑苦荞茶、罗布麻茶、菊花茶等,都具有一定的辅助降压作用,有利于高血压病人控制血压,比较适合高血压病人饮用。普通的茶水中,因为含有茶碱,容易产生心血管系统和中枢兴奋作用,影响高血压病人的睡眠、影响血压的控制,一般不提倡高血压的病人饮用。
高血压可以吃肉吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
肉食含有丰富的氨基酸,优质的蛋白以及各种微量元素,对于高血压的病人,当然可以食用肉。不过吃肉也要注意吃肉的类别,可以多吃一些白肉。例如鱼肉、禽类的肉。尽量少吃一些含胆固醇较高的红肉,例如肥肉、牛肉、羊肉等等,因为吃这些红肉,会造成血脂增高造成动脉硬化,当然适当吃一些是可以的,并不用因噎废食。
高血压的人能不能吃西洋参?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
对于高血压的病人,可以适当吃一些西洋参。西洋参能提高机体免疫力,含有一些微量元素。对于高血压的病人比较有利,最好不要吃红参,因为红参会造成血压升高。除此以外,高血压的病人还需要严格的控制饮食,尽量多吃一些高钾、低钠的食物、粗粮、豆制品、优质的动物植物蛋白等等。戒烟、戒酒,适量运动,保持心情舒畅等等。
高血压压差小的原因和危害?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
高血压压差小的现象,有可能属于主动脉瓣狭窄的情况造成,这种情况心脏射血受限,血管内容量不足,影响血管供应,可以诱发心绞痛,重者会造成心功能衰竭等。影响脑血管供应,表现出供血不足会表现出头晕,头痛,晕厥,或表现出意识障碍等。高血压压差小的现象,有可能是心包积液的原因造成,大量心包积液压迫限制心脏,可能
原发性高血压怎么办?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
若是一级的高血压,即血压轻度升高,可以从饮食结构以及生活习惯上进行调理。饮食上尽量以清淡食物为主,减少钠盐食物的摄入,多吃含有维生素的食物。平时注意作息规律,防止熬夜,同时注意保持适当的运动,以及心情愉悦,有利于血压的控制。此外,若是二、三级高血压,或者是轻度的血压升高在经过经过生活方式调理后,血压
孕晚期妊娠高血压怎么办?
李巍巍 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
孕晚期的时候患有妊娠高血压,如果情况不是很严重,孕妇可以在家调理。首先要保证充足的睡眠,然后饮食要清淡,不可以食用高油脂的食物,要合理饮食,最后是每天测自己的血压,如果是发生情况严重要及时就医。孕妇要有平和的心态,如果情绪不好也会影响高血压。
高血压手脚发麻无力怎么办?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
如果有高血压病表现出手脚发麻的症状。建议化验血糖、血脂。除外血液粘稠度高。造成末梢循环不良而表现出的麻木无力症状。此外周围神经病变也容易表现出类似的症状,还需要做头颅CT,排除脑供血不足,脑血管病造成可以去医院的神经内科就诊医生指导下检查,明确病情,及时治疗
高血压能吃生蚝吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
高血压病人能吃生蚝,适量食用即可,不要食用过多。生蚝属于海鲜类食物,不要生吃。烹饪时,可以清蒸、水煮,不要放太多盐和佐料,也不要用烧烤和油炸的方法。高血压同时有高尿酸者不要吃,其海鲜类含嘌呤比较高。单纯高血压,大多数食物都能吃,没有特别的禁忌,主要是不吃太咸,不吃油腻、生冷、辛辣刺激的食物,不抽烟、
高血压会引起视力模糊吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
高血压是会造成视力模糊的,因为高血压会使视网膜的血管壁收缩力增强,使视网膜血液循环速度变缓,降低视网膜的正常功能,所以会影响到正常视力,使人视力模糊。此外高血压正常伴随高血脂,患有高血脂时容易造成视网膜血管硬化,造成视网膜、眼底缺氧缺血,这时也容易造成视力模糊。平时建议按时按量在医师指导下,服用降压
高血压会引起脑动脉粥样硬化吗
王默力 主任医师
首都医科大学宣武医院 三甲
高血压可以引起脑动脉粥样硬化,因为高血压长期对管壁有大的压力,就会损伤血管的内膜,损伤血管内膜实际上就是启动了动脉粥样硬化的开始。因此,对于高血压的病,一定要积极防治,就是按照医生的指导降压,我们尽量选择长效降压药,因为长效降压药让血药浓度是比较稳定的,而尽量少用短效药物,因为短效的血药浓度不稳定,可以造成血压的忽高忽低,此时实际上就是对
肾性高血压和肾血管性高血压是一样的吗
孙宁玲 主任医师
北京大学人民医院 三甲
肾性高血压和肾血管性高血压是不一样的,肾性高血压是肾实质性损害,蛋白尿,有红血球、白血球、颗粒管形,还有一些其他的颗粒的一些肾性改变,是肾炎后的一种高血压。肾血管高血压,实际是属于肾动脉狭窄,肾血管的一个疾病,往往通过超声的方式,通过肾脏CT的方式,还有通过一些临床上的肾脏彩超的方式,看肾脏大小,所以肾血管性高血压,一般来说是血管病变,而
高血压的危害
孙宁玲 主任医师
北京大学人民医院 三甲
高血压的危害很大,如果血压持续增高,不进行管理会引起心脏的损害,而心脏的损害包括了心肌肥厚,心肌梗死,心律失常,心房纤颤,还包括了心功能衰竭。高血压会引起肾脏损害,早期会出现白蛋白尿,然后会出现肾功能的下降,血肌酐的增高,最后导致肾衰。高血压对大脑的损害,就是导致了中风的发生,可能轻一点病人是以头晕症状为主,是一些小血管、微血管的一些障碍
继发性高血压原发性高血压区别
王琳 副主任医师
天津医科大学总医院 三甲
继发性高血压和原发性高血压的主要区别是发病原因不同,继发性高血压有明确的病因主要以肾脏相关的疾病为主,比如肾动脉狭窄,肾脏本身疾病也会导致高血压,也可以见于内分泌系统疾病。原发性高血压没有明确的病因,可能和多种危险因素有关。继发性高血压的血压水平过高,且难以控制。
继发性高血压原发性高血压区别
刘健 主任医师
天津医科大学第二医院 三甲
继发性高血压和原发性高血压,具体区别有以下几项:第一、原发性高血压没有基础疾病,而继发性高血压是由于其他疾病导致,比如肾病综合征、嗜铬细胞瘤、肾动脉狭窄、库欣综合征等。第二、原发性高血压经药物和生活干预能够控制好血压水平,而继发性高血压口服降压药效果差,需要治疗原发疾病才能降低血压。
继发性高血压原发性高血压区别
孙明明 副主任医师
保定市第二医院 三甲
继发性高血压和原发性高血压的区别如下:第一、发病诱因的区别,继发性高血压发生于某些器质性病变以后,原发性高血压主要是受遗传因素影响,以及长时间的不良生活习惯导致的。第二、治疗措施的区别,继发性高血压以治疗原发病灶为主,原发性高血压的治疗主要是改变患者不良生活习惯,同时遵医嘱服用降压药物。
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