脖子扭到筋了不能转头一动就痛，可能是颈部肌肉拉伤、韧带损伤或小关节错位等原因引起的。应停止活动，采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、纠正姿势、佩戴颈托等措施，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：72小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、针灸、理疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复颈部的功能。
6.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用电脑或手机时，可以调整屏幕高度和角度，使颈部保持舒适的位置。
7.佩戴颈托：在颈部疼痛严重时，可以佩戴颈托来限制颈部的活动，减轻疼痛。
8.注意事项：
避免长时间保持一个姿势，尤其是低头或仰头的姿势。
避免剧烈运动或突然转头、仰头的动作。
如果疼痛持续不缓解或加重，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群在使用药物和进行治疗时，应在医生的指导下进行。
需要注意的是，如果颈部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
