看手机眼睛疼可能与视疲劳、干眼症、结膜炎等有关，可通过停止看手机、保持良好用眼习惯、增加眨眼次数、调整手机屏幕亮度、局部冷敷、眼部按摩、避免长时间使用电子设备、就医检查等方式缓解。
1.停止看手机，让眼睛休息。可以闭目休息一段时间，或者远眺、按摩眼部周围肌肉，以缓解眼部疲劳。
2.保持良好的用眼习惯。避免长时间近距离用眼，每30-40分钟休息5-10分钟，同时保持正确的阅读姿势和环境光线。
3.增加眨眼次数。眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润，减少眼睛干涩和疼痛。
4.调整手机屏幕亮度。将手机屏幕亮度调整到适中，避免过亮或过暗，同时也可以调整屏幕对比度和色彩，以减轻眼睛的疲劳感。
5.局部冷敷。如果眼睛疼痛较为明显，可以用冷毛巾或冰袋敷在眼部，每次15-20分钟，每天数次，以缓解眼部疼痛和肿胀。
6.眼部按摩。可以用食指、中指和无名指轻轻按摩眼眶周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
7.避免长时间使用电子设备。如果需要长时间使用电子设备，可以每隔一段时间休息一下，同时注意眼部保湿，可以使用人工泪液等眼药水。
8.就医检查。如果眼睛疼痛持续时间较长，或者伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医，进行详细的眼部检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，儿童的眼睛比成人更加脆弱，长时间看手机更容易导致眼睛疲劳、近视等问题。因此，家长应控制孩子使用电子设备的时间，每天不超过1小时，同时注意保持正确的用眼习惯。如果孩子出现眼睛疼痛、干涩等症状，应及时就医，避免病情加重。
此外，孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群在使用电子设备时也应注意保护眼睛。孕妇应避免长时间使用电子设备，哺乳期妇女应注意调整手机屏幕亮度和使用时间，以避免对婴儿造成影响。老年人应注意眼部保健，定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
