改善用眼习惯需控制近距离用眼时间、保持正确读写姿势；要保证每天2小时以上户外活动时间；应均衡营养摄入，多吃富含特定维生素和叶黄素的食物；需每隔3-6个月进行一次眼部检查，以此预防和控制近视，维护眼睛健康。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可眺望远处（5米以外）或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发展风险，合理休息能让眼部肌肉放松，缓解视疲劳。对于儿童青少年，更要严格控制学习、看电子设备等近距离用眼时长，避免因过度用眼导致近视度数加深。
2.保持正确读写姿势：读书写字时，眼睛与书本保持33厘米左右距离，身体与书桌保持一拳距离，背部挺直。不良读写姿势会使眼睛离书本过近，晶状体持续调节，易引发近视。不同年龄段人群都应注意保持正确姿势，儿童青少年在学校和家庭学习中都要时刻提醒自己保持正确坐姿。
二、增加户外活动
1.保证充足户外时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能降低近视发生和发展的风险。因为阳光中的紫外线可促进多巴胺分泌，多巴胺能抑制眼球轴长的过度增长，从而有助于预防和控制近视。不同年龄人群都应积极参与户外活动，儿童青少年可在课余时间多进行球类运动、跑步等户外活动，成年人也可利用周末等时间多到户外散步、运动等。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常结构和功能；橙子等富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；猕猴桃富含维生素E，也对眼睛有益；绿色蔬菜中含有丰富叶黄素，能过滤有害蓝光，保护视网膜。合理的饮食结构能为眼睛提供必要的营养物质，维持眼睛正常生理功能，对轻度近视的恢复有一定帮助。不同年龄段人群可根据自身饮食偏好合理搭配食物，儿童青少年要养成不挑食、不偏食的好习惯，保证各种营养物质的摄入。
四、定期眼部检查
1.规范眼部检查：每隔3-6个月进行一次眼部检查，包括视力检查、验光等。通过定期检查能及时了解眼睛的屈光状态变化，若发现近视度数有加深趋势，可及时采取相应措施进行干预。特别是儿童青少年，由于身体处于生长发育阶段，眼睛的屈光状态变化较快，更要定期进行眼部检查。成年人也应关注自身眼睛健康状况，定期进行眼部检查，以便早期发现问题并处理。
