腰部骨折后吃什么食物好得快

腰部骨折恢复需保证多种营养物质摄入，富含钙的食物助骨折愈合，富含蛋白质的食物利于身体修复，富含维生素的食物对骨折愈合有帮助，富含膳食纤维的食物可预防便秘，不同年龄人群对各类营养物质需求及来源有别但均需充足摄入以促进腰部骨折恢复

一、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对于腰部骨折的恢复至关重要。例如牛奶，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。还有虾皮，虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。另外，豆制品也是不错的选择，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，经常食用这些富含钙的食物有助于骨折部位的愈合。不同年龄阶段的人群对钙的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，对钙的需求相对更多；老年人由于钙流失较多，也需要充足的钙摄入来维持骨骼健康。对于腰部骨折的患者，无论是儿童、成年人还是老年人，都应保证足够的钙摄入来促进骨折恢复。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和生长的物质基础。瘦肉就是很好的蛋白质来源，比如鸡肉，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，而且其脂肪含量相对较低，适合骨折患者食用。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17.1克，鱼类中的蛋白质易于消化吸收。鸡蛋同样富含优质蛋白质，一个鸡蛋约含有6-7克蛋白质。骨折患者摄入充足的蛋白质有助于身体损伤部位的修复，不同年龄的人群对蛋白质的需求虽有差异，但都需要保证足够的蛋白质摄入来支持骨折恢复过程。

三、富含维生素的食物

维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨折愈合有帮助，柑橘类水果富含维生素C，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素D可以促进钙的吸收，动物肝脏是维生素D的良好来源，每100克猪肝中维生素D含量约为497微克（国际单位）。不同年龄阶段的人群在维生素的需求和来源上可能有所不同，儿童可以通过多晒太阳来自身合成一定量的维生素D，但也需要从食物中获取足够的维生素；老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，更需要从食物中摄取充足的维生素D来促进钙的吸收，从而利于腰部骨折的恢复。

四、富含膳食纤维的食物

腰部骨折后患者活动量减少，容易出现便秘，富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，预防便秘。例如全麦面包，每100克全麦面包中膳食纤维含量约为9.1克。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像菠菜，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克。对于不同年龄的腰部骨折患者，都应保证膳食纤维的摄入，儿童可以通过多吃蔬菜、全麦食品等来保证膳食纤维的摄入，老年人由于肠道功能相对较弱，更要注意膳食纤维的补充，以维持肠道正常功能，间接促进骨折恢复。