减轻近视度数可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、进行视觉训练、保证充足睡眠来实现。增加户外活动能因自然光刺激分泌多巴胺抑制眼轴伸长；保持正确读写姿势可避免眼睛长期紧张；合理使用电子产品需控制时间和距离以防眼睛疲劳；视觉训练能锻炼眼部肌肉调节能力；充足睡眠有助于眼部血液循环和新陈代谢及近视控制，不同年龄段人群各有相应要求。
一、增加户外活动时间
多项研究表明，增加户外活动时间是减轻近视度数的有效方法。例如，有研究发现，每天户外活动超过2小时的儿童，近视进展速度明显慢于户外活动时间不足1小时的儿童。因为自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而眼轴伸长是导致近视度数加深的重要原因之一。不同年龄段人群均可从增加户外活动中获益，对于儿童青少年来说，学校应合理安排课程，保障他们每天有充足的户外活动时间；对于成年人，也应在工作之余适当进行户外活动。
二、保持正确的读写姿势
保持正确的读写姿势有助于减轻近视度数。当读写时，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，身体与课桌保持一拳的距离，胸口离课桌边缘约一拳，背部挺直。长期保持不正确的读写姿势会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致近视度数加深。无论是儿童在学校学习还是成年人日常工作学习，都需要时刻注意保持正确姿势，儿童可在老师和家长的监督下养成良好习惯，成年人则要自我提醒，通过调整座椅高度、书本位置等方式来维持正确姿势。
三、合理使用电子产品
控制电子产品的使用时间和距离对减轻近视度数很重要。使用电子产品时，眼睛与屏幕应保持50厘米以上的距离，每次使用时间不宜超过20分钟，每天累计使用时间儿童不宜超过1-1.5小时，成年人也应适当控制。这是因为电子产品发出的蓝光等会对眼睛产生一定刺激，过长时间近距离使用电子产品会使眼睛疲劳，进而加重近视。儿童在使用电子产品学习时，家长要严格控制时间并监督距离；成年人在工作中使用电子产品频繁时，要注意定时休息和调整用眼距离。
四、进行视觉训练
视觉训练也可以帮助减轻近视度数。例如，反转拍训练，通过让眼睛在不同焦距之间切换，锻炼眼部肌肉的调节能力。有研究显示，坚持定期进行反转拍训练的近视患者，近视度数加深速度有所减缓。视觉训练可以在专业视光机构或医生指导下进行，儿童进行视觉训练时需在家长陪同下，由专业人员根据其眼部情况制定合适的训练方案；成年人也可在了解自身眼部状况后，选择适合的视觉训练方法进行锻炼。
五、保证充足的睡眠
充足的睡眠对眼睛的健康至关重要，也有助于减轻近视度数。睡眠不足会影响眼部的血液循环和新陈代谢，进而影响眼睛的正常发育和近视的控制。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的高质量睡眠。不同年龄段人群都要养成良好的睡眠习惯，儿童要营造良好的睡眠环境，保证规律的作息；成年人要避免熬夜，合理安排工作和休息时间，以促进眼部的正常修复和近视度数的稳定。
