牙龈萎缩怎么预防
保持良好口腔卫生习惯、定期口腔检查与洁治、纠正不良生活习惯、注意饮食营养均衡可预防牙龈萎缩，包括正确刷牙、用牙线或牙缝刷，定期检查洁治，避免过度用牙、戒烟限酒，摄入富含维生索和钙的食物等。
一、保持良好的口腔卫生习惯
1.正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿表面及牙龈沟内的菌斑，研究表明，规范使用巴氏刷牙法可显著降低牙龈炎症发生风险，从而对预防牙龈萎缩起到积极作用。对于儿童，家长应辅助其养成正确刷牙习惯，因儿童口腔自洁能力较弱，良好的刷牙习惯有助于维持口腔卫生。
2.使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，牙缝较大的人群可使用牙缝刷。牙线能清除牙刷难以清洁到的牙缝间污垢，减少菌斑堆积，降低牙龈发炎进而导致牙龈萎缩的可能性。老年人牙齿间隙可能增大，更应注重牙线或牙缝刷的使用；儿童若牙齿排列紧密，在家长指导下谨慎使用牙线，避免损伤牙龈。
二、定期口腔检查与洁治
1.定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，通过口腔检查可以早期发现牙龈炎症、牙结石等问题。医生能及时发现牙龈萎缩的早期迹象并给予相应指导，例如儿童处于换牙期或青少年牙齿发育阶段，定期口腔检查可监测牙齿及牙龈健康状况，及时处理可能影响牙龈健康的因素；成年人随着年龄增长及生活方式影响，口腔问题发生率增加，定期检查尤为重要。
2.定期洁治：每年进行1-2次洁治（洗牙），清除牙齿表面的牙结石、菌斑等。牙结石长期堆积会刺激牙龈，导致牙龈发炎、萎缩，定期洁治可有效预防这种情况。孕妇由于体内激素变化，更容易出现牙龈问题，更应增加洁治频率，但需告知医生妊娠情况以选择合适洁治方式；糖尿病患者口腔卫生状况往往较差，且高血糖环境利于细菌滋生，导致牙龈炎症易发展为牙龈萎缩，这类人群除定期洁治外，还需严格控制血糖。
三、纠正不良生活习惯
1.避免过度用牙：不要用牙齿开瓶盖、咬坚硬物体等，过度用牙可能导致牙齿移位、牙龈损伤，进而引发牙龈萎缩。运动员等特殊人群若有特殊用牙需求，需采取保护措施，避免因不当用牙对牙龈造成伤害；儿童好奇心强，应避免其咬过硬物品，防止影响牙齿及牙龈发育。
2.戒烟限酒：吸烟会使口腔内环境改变，影响牙龈血液循环，增加牙龈炎症发生概率，从而增加牙龈萎缩风险；过量饮酒也会对口腔健康产生不良影响，干扰牙龈组织的正常代谢。吸烟者应积极戒烟，饮酒者应控制饮酒量，尤其对于有牙龈萎缩家族史或本身已有牙龈轻微炎症的人群，戒烟限酒是预防牙龈萎缩的重要措施。
四、注意饮食营养均衡
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素C、维生素D等的食物，维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，缺乏维生素C易导致牙龈出血、萎缩等问题，柑橘类水果、猕猴桃、菠菜等富含维生素C；维生素D能促进钙的吸收，对牙齿和牙龈的健康有重要作用，鱼类、蛋类、奶制品等富含维生素D。儿童处于生长发育阶段，对维生素需求较高，保证营养均衡摄入利于牙齿和牙龈健康发育；老年人由于消化吸收功能可能下降，可通过适当补充维生素制剂来满足需求，但需在医生指导下进行。
2.保证钙的摄入：钙是牙齿和骨骼的主要构成成分，摄入充足的钙有助于维持牙龈及牙齿的健康。牛奶、豆制品、虾皮等是钙的良好来源。孕妇需要为胎儿骨骼发育提供充足钙，应保证钙的摄入；老年人钙流失较多，更要注重钙的补充，以预防牙龈萎缩及骨质疏松等问题。
