不同人群需通过摄入富含维生素（A、C、E等）、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物来维护视力健康，儿童要控糖并培养良好用眼习惯，青少年要保持正确姿势、控电子设备使用时间，成年人要保证营养摄入且规律作息。
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能够保护眼睛晶状体的蛋白质和其他结构免受氧化损伤。多项研究发现，血液中维生素C水平较高的人群，患白内障和黄斑病变等眼部疾病的风险相对较低，而这些眼部疾病可能与近视的进一步发展存在关联。比如，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，经常食用猕猴桃可以为身体补充充足的维生素C。
维生素E：坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等含有丰富的维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能够保护视网膜免受自由基的损伤。流行病学研究显示，摄入充足维生素E的人群，眼部老化相关疾病的发生风险有所降低，这对于维持眼睛的健康状态，包括对近视的防控可能起到积极作用。像每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，适量食用杏仁能补充维生素E。
富含叶黄素的食物
绿色蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜等绿色蔬菜是叶黄素的良好食物来源。叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，减少蓝光对视网膜的损伤。研究发现，长期摄入富含叶黄素的食物有助于降低年龄相关性黄斑变性的发生风险，而黄斑病变可能与近视患者视力进一步下降相关。例如，每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克，经常食用菠菜可以补充叶黄素。
黄色水果：芒果、南瓜等黄色水果也含有一定量的叶黄素。叶黄素可以在眼睛内起到类似“滤镜”的作用，保护眼睛免受有害光线的伤害。有研究表明，摄入富含叶黄素的黄色水果有助于维持眼睛的光敏感度和视觉功能，对近视人群的眼睛健康有一定的保护作用。比如，每100克芒果中叶黄素含量约为89微克，适量食用芒果可补充叶黄素。
富含Omega-3脂肪酸的食物
鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。DHA是视网膜的重要组成成分，对眼睛的发育和功能维持至关重要。临床研究发现，孕期和哺乳期补充富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于胎儿和婴儿的视力发育良好。对于儿童近视防控来说，在日常饮食中适当增加深海鱼类的摄入，可能对维持眼睛正常的生理功能有帮助。例如，每100克三文鱼中DHA含量约为1800毫克左右，每周适量食用几次三文鱼等深海鱼类，可补充Omega-3脂肪酸。
特殊人群注意事项
儿童：儿童正处于视力发育的关键时期，在保证上述各类营养物质均衡摄入的同时，要注意控制甜食的摄入，因为过多的糖分摄入可能会影响体内钙的代谢，进而间接影响眼睛的发育。同时，要培养良好的用眼习惯，配合合理的饮食，双管齐下促进视力健康发育。
青少年：青少年学习压力大，用眼时间长，除了保证上述营养物质的摄入外，要注意保持正确的读写姿势，控制使用电子设备的时间，每用眼30-40分钟建议休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操，缓解眼睛疲劳，结合饮食营养来共同维护视力健康。
成年人：成年人工作中可能长时间面对电脑等电子屏幕，饮食上要继续保证富含维生素、叶黄素、Omega-3脂肪酸等食物的摄入，同时要注意规律作息，避免熬夜，因为长期熬夜会影响身体的新陈代谢和眼部血液循环，不利于眼睛健康，合理的饮食搭配规律的作息有助于维持眼睛的正常功能，预防近视相关问题的加重。
