为保护视网膜健康，需从控制基础疾病、定期眼部检查、保持健康生活方式、注意用眼卫生及特殊人群注意事项等方面着手。糖尿病患者严格控血糖，高血压患者规范控血压；一般人群每年至少一次全面眼部检查，高危人群增加检查频率；合理饮食、适度运动、戒烟限酒；避免长时间连续用眼，强光下及危险活动时注意眼部防护；孕妇关注自身及眼部健康，老年人更注重眼部保健及时就医
一、控制基础疾病
1.糖尿病患者：严格遵循医嘱控制血糖，通过饮食管理、运动锻炼以及合理用药等方式将血糖稳定在目标范围内，因为长期高血糖是引发糖尿病性视网膜病变的重要危险因素，多项研究表明，良好的血糖控制可显著降低糖尿病患者发生视网膜病变的风险。一般来说，空腹血糖应控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。
2.高血压患者：规范服用降压药物，使血压维持在正常水平，通常血压应控制在收缩压<140mmHg且舒张压<90mmHg，对于合并糖尿病等情况的患者，血压需控制得更为严格，如收缩压<130mmHg且舒张压<80mmHg。高血压会导致视网膜血管压力改变，长期血压控制不佳易引发视网膜病变，大量临床研究证实平稳控制血压能有效降低视网膜病变的发生几率。
二、定期眼部检查
1.一般人群：建议每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压测量、眼底检查等。通过眼底检查可以早期发现视网膜的细微病变，如糖尿病性视网膜病变早期可能仅表现为微动脉瘤等特征性改变，及时发现这些病变有助于采取相应干预措施。
2.高危人群：像糖尿病患者、高血压患者、高度近视患者等高危人群，应根据自身情况增加眼部检查频率，糖尿病患者一般建议每3~6个月进行一次眼底检查，高度近视患者则需更频繁地关注眼底状况，因为这类人群发生视网膜病变的风险更高，早期发现病变并干预能更好地保护视力。
三、保持健康生活方式
1.合理饮食：多摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（橙子、蓝莓等）。维生素C和E具有抗氧化作用，可保护视网膜组织免受自由基损伤；叶黄素能在视网膜黄斑区域聚集，过滤有害蓝光，对视网膜起到保护作用。同时，要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，避免加重基础疾病进而影响视网膜健康。
2.适度运动：进行适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少坚持150分钟。运动可以促进血液循环，包括眼部血液循环，有助于维持视网膜的正常代谢。例如，研究发现规律运动的糖尿病患者发生视网膜病变的风险较不运动者降低约30%。
3.戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，减少眼部血液供应，还会增加氧化应激损伤，显著提高视网膜病变的发生风险，因此应严格戒烟；过量饮酒也会对眼部血管等产生不良影响，所以要适量饮酒，男性每日饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g。
四、注意用眼卫生
1.避免长时间连续用眼：使用电子设备一段时间后要适当休息，如每使用电脑或手机30~40分钟，就休息5~10分钟，可以看看远处或做眼保健操，缓解眼部疲劳，防止因眼部疲劳引发眼部血液循环障碍等问题进而影响视网膜健康。
2.注意眼部防护：在强光下活动时佩戴合适的太阳镜，防止紫外线对视网膜的损伤；进行可能会伤及眼部的活动时，如球类运动等，要佩戴防护眼镜，避免眼部外伤导致视网膜病变。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期要关注自身健康状况，积极控制可能影响视网膜的基础疾病，如妊娠期高血压等，定期进行眼部检查，因为孕期身体内分泌等变化可能会对眼部产生一定影响，及时发现问题可及时处理。
2.老年人：随着年龄增长，眼部发生病变的几率增加，要更加注重眼部保健，除了定期检查外，日常生活中更要严格遵循健康生活方式相关要求，如保持适度运动、合理饮食等，一旦发现眼部不适等情况要及时就医，因为老年人眼部病变恢复相对较慢，早期干预效果更好。
