为预防和控制白内障，需从多方面着手。日常要避免长时间曝露阳光下并保持眼部清洁；生活中要合理饮食、控制糖尿病、高血压等基础疾病；用眼时要避免过度用眼、正确使用眼药水；40岁以上人群尤其是有家族史、患基础疾病者要定期进行眼部检查，早期发现以延缓病情发展
一、日常护理方面
1.避免长时间暴露在阳光下：阳光中的紫外线是导致白内障发生和发展的重要因素之一。长期紫外线照射会损伤晶状体，增加患白内障的风险以及加速病情进展。对于不同年龄段人群，都应注意在户外活动时佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，例如儿童在户外玩耍时，选择合适的儿童太阳镜能有效保护眼睛免受紫外线伤害；成年人在进行长时间户外活动，如登山、海滩游玩等时，也应佩戴防紫外线太阳镜。
2.保持眼部清洁：日常要注意保持眼部清洁，防止眼部感染。可以用干净的温水轻轻清洗眼部，尤其是在接触了灰尘、污染物等情况后。对于有眼部疾病史或糖尿病等可能影响眼部健康疾病的人群，更要注重眼部清洁，因为眼部感染可能会诱发或加重白内障病情。比如糖尿病患者，高血糖环境容易导致眼部抵抗力下降，眼部感染的风险增加，所以保持眼部清洁尤为重要。
二、生活方式方面
1.合理饮食：均衡的饮食对眼睛健康至关重要。应多摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素等营养素的食物。维生素C具有抗氧化作用，能保护晶状体免受氧化损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是良好来源；叶黄素有助于过滤蓝光，保护眼睛，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素。对于老年人，随着年龄增长，眼部功能逐渐衰退，合理饮食能从营养方面维护眼睛健康；对于有家族白内障病史的人群，更应注重饮食中这些营养素的摄入，降低白内障发生风险。
2.控制基础疾病：一些全身性疾病如糖尿病、高血压等与白内障的发生发展密切相关。糖尿病患者要严格控制血糖水平，因为高血糖会使晶状体渗透压改变，导致晶状体水肿，进而引发白内障。高血压患者要将血压控制在合理范围内，血压波动过大可能影响眼部血液循环，不利于眼睛健康。例如糖尿病患者需通过饮食控制、适量运动以及规范用药等方式严格控制血糖，定期监测血糖；高血压患者要遵循医生的治疗方案，按时服药，监测血压，使血压稳定在正常范围，从而降低白内障相关风险。
三、用眼习惯方面
1.避免过度用眼：长时间近距离用眼，如长时间看手机、电脑屏幕等，会使眼睛处于紧张状态，容易导致视疲劳，进而可能影响眼部健康，增加白内障发生几率。无论是年轻人还是老年人，都应注意合理安排用眼时间，遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟电子屏幕等近距离用眼设备，就眺望20英尺（约6米）以外的物体20秒。对于学生群体，在学习过程中要注意劳逸结合，学校和家长也应关注学生的用眼环境和用眼时长；对于长期使用电脑的上班族，要定时休息眼睛，做眼保健操等缓解眼部疲劳。
2.正确使用眼药水：如果因病情需要使用眼药水，要在医生指导下正确使用。不同类型的眼药水有不同的使用要求，例如一些抗炎眼药水、人工泪液等，使用不当可能会对眼睛造成不良影响。对于患有其他眼部疾病或同时服用其他药物的人群，使用眼药水时更要谨慎，避免药物之间相互作用影响眼部健康。比如同时患有青光眼和白内障的患者，使用眼药水时要确保不影响青光眼的病情控制以及不对白内障产生不利影响，需严格遵循医生的用药指导。
四、定期检查方面
1.定期进行眼部检查：尤其是40岁以上人群，应定期进行眼部检查，以便早期发现白内障。一般建议每年至少进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等。对于有白内障家族史、患有糖尿病等易引发白内障基础疾病的人群，更要缩短检查间隔时间，如每半年进行一次眼部检查。早期发现白内障可以及时采取相应措施，延缓病情发展，例如在白内障早期，通过改善生活方式等可能在一定程度上控制病情进展，为后续治疗争取更好的时机。
