牙龈萎缩如何预防
保持牙龈健康需从多方面入手,包括保持良好口腔卫生(正确刷牙、使用牙线或间隙刷)、定期口腔检查与洁治(每6-12个月检查、每年1-2次洁治)、纠正不良习惯(避免过度刷牙等、减少吸烟饮酒)、均衡饮食(保证营养摄入、控制糖分摄入),以此降低牙龈萎缩风险。
一、保持良好的口腔卫生
1.正确刷牙:选择软毛牙刷,采用巴氏刷牙法,每次刷牙时间不少于3分钟,每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿表面及牙龈沟内的菌斑,研究表明,长期坚持正确刷牙可显著降低牙龈炎症的发生风险,从而减少牙龈萎缩的可能性。对于儿童,家长应帮助其养成正确刷牙习惯,选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏,因为儿童口腔较为娇嫩,合适的工具能更好地保护口腔又达到清洁目的;对于老年人,可能因手部灵活性下降等问题,可使用电动牙刷等辅助工具,确保刷牙效果。
2.使用牙线或间隙刷:每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑,牙缝较宽或有智齿等特殊情况的人可使用间隙刷。牙线能深入牙齿邻接处,清除牙刷难以清洁到的部位的污垢,减少因食物嵌塞和菌斑堆积导致的牙龈炎症,进而预防牙龈萎缩。例如,有牙缝的人群若不使用牙线,食物残渣易长期存留刺激牙龈,引发炎症进而导致牙龈萎缩,而定期使用牙线可有效避免这种情况。
二、定期口腔检查与洁治
1.定期口腔检查:建议每6-12个月进行一次口腔检查。通过口腔检查,牙医可以早期发现牙龈炎症、牙结石等问题并及时处理。对于有吸烟习惯的人群,由于吸烟会增加牙龈炎症的发生概率,更应缩短口腔检查间隔时间,因为吸烟产生的有害物质会影响牙龈组织的血液循环和免疫功能,增加牙龈萎缩风险;对于糖尿病患者,血糖控制不佳易引发口腔感染,导致牙龈病变,这类人群需要更频繁地进行口腔检查,一般每3-6个月检查一次,以便及时发现牙龈问题并采取干预措施。
2.定期洁治:每年至少进行1-2次洁治(洗牙),清除牙齿表面的牙结石、菌斑等。牙结石是由菌斑钙化形成的,会持续刺激牙龈,导致牙龈发炎、萎缩。研究显示,定期洗牙能有效降低牙龈炎的发生率,从而对预防牙龈萎缩起到重要作用。孕妇由于体内激素变化,更容易出现牙龈问题,更应注意定期洁治,但洗牙时间需选择在孕期相对稳定的阶段,一般建议在怀孕4-6个月时进行,以避免因洗牙刺激引发流产等问题。
三、纠正不良习惯
1.避免过度刷牙或使用过硬牙刷:过度刷牙会损伤牙龈组织,过硬牙刷也会对牙龈和牙齿造成机械性损伤。例如,横向刷牙且用力过大的方式,会导致牙龈退缩,形成楔状缺损等问题。对于有夜间磨牙习惯的人,可佩戴咬合垫,减少牙齿和牙龈的磨损,因为长期磨牙会使牙龈承受过大压力,影响牙龈的健康状态,进而增加牙龈萎缩的可能性。
2.减少吸烟和饮酒:吸烟会使口腔内氧化应激增加,破坏牙龈组织的血液供应和免疫功能,显著提高牙龈萎缩的发生风险。饮酒过量也会对口腔健康产生不良影响,影响营养物质的吸收,不利于牙龈组织的维持。对于吸烟者,应尽量戒烟,戒烟后口腔内环境会逐渐改善,牙龈炎症等问题也会有所缓解;对于饮酒者,应控制饮酒量,遵循适量饮酒的原则,一般男性每天饮酒酒精量不超过25克,女性不超过15克,以维护口腔及全身健康,降低牙龈萎缩的发生几率。
四、均衡饮食
1.保证营养摄入:摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养物质的食物。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性,缺乏维生素C易导致牙龈出血、萎缩等问题,新鲜的蔬菜水果如橙子、柠檬、菠菜等富含维生素C;维生素D和钙有助于牙齿和骨骼的健康,奶制品、豆制品、坚果等是钙的良好来源,鱼类等食物富含维生素D,均衡的营养摄入能为牙龈健康提供物质基础。对于素食者,由于缺乏肉类等食物来源,更需注意补充维生素B12等营养物质,可通过食用强化维生素B12的食品或补充剂来满足身体需求,以维持牙龈及全身组织的正常功能。
2.控制糖分摄入:过多的糖分摄入会在口腔内被细菌分解产酸,腐蚀牙齿并刺激牙龈,增加龋齿和牙龈炎症的发生风险,进而可能导致牙龈萎缩。应减少糖果、碳酸饮料等高糖食品的摄入,尤其是儿童,家长要控制儿童的糖分摄取量,培养健康的饮食习惯,因为儿童口腔防御能力相对较弱,高糖饮食更容易对牙龈和牙齿造成损害。



