预防近视及保护眼睛需从多方面入手，包括保持良好用眼习惯，如控制用眼距离、保持正确读写姿势；创造适宜用眼环境，如合理照明、减少电子设备使用；增加每天2小时以上户外活动时间；合理饮食，摄入富含维生素、叶黄素和蛋白质的食物；定期进行视力检查，儿童和青少年每36个月、成年人每年检查一次；不同特殊人群也有相应注意事项，儿童和青少年要养成良好习惯并保证充足睡眠，老年人注意保护眼睛、定期检查和合理饮食，孕妇注意休息和营养均衡，患有糖尿病、高血压等疾病的人群要积极治疗原发病并定期查眼。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼距离：读书写字时，眼睛与书本应保持约33厘米（1尺）的距离。操作电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。近距离用眼时间不宜过长，每连续用眼3040分钟，应休息1015分钟，可以向远处眺望或闭目养神，以放松眼睛肌肉。例如，学生在写作业时，每隔一段时间就起身活动一下，看看窗外的绿植。
2.保持正确的读写姿势：读书写字要保持“一拳一尺一寸”，即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。不要躺着、趴着或在行走、乘车时看书、看手机等，这些不良姿势会加重眼睛的负担，增加近视的风险。
二、创造适宜的用眼环境
1.合理的照明：避免在过强或过暗的光线下用眼。在室内学习或工作时，应使用合适的台灯，一般选择色温在4000K4500K的暖白光，光线均匀、无频闪。同时，室内的整体照明也要充足，避免明暗对比过大。例如，孩子在晚上写作业时，除了台灯，室内的大灯也应打开。
2.减少电子设备的使用：随着科技的发展，电子设备的使用越来越普遍，但长时间使用电子设备会对眼睛造成伤害。应控制使用时间，尤其是儿童和青少年，每天使用电子设备的时间不宜超过12小时。可以选择屏幕较大、分辨率较高的设备，并开启护眼模式。
三、增加户外活动时间
户外活动对预防近视有重要作用。每天应保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生。户外活动的形式可以多种多样，如散步、跑步、打球等。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。维生素A可以预防夜盲症，保护眼睛的视网膜；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体和视网膜免受自由基的损伤。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等；富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，对保护眼睛的黄斑功能有重要作用。可以多吃一些富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、绿色蔬菜等。
3.保证蛋白质的摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，也是眼睛的重要营养物质。应保证摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。
五、定期进行视力检查
定期进行视力检查可以及时发现视力问题，并采取相应的措施进行干预。建议儿童和青少年每隔36个月进行一次视力检查，成年人每年进行一次视力检查。一旦发现视力下降，应及时到正规医院进行诊断和治疗。
六、特殊人群的注意事项
1.儿童和青少年：儿童和青少年正处于生长发育阶段，眼睛的调节能力较强，但也容易受到不良因素的影响。家长和老师应关注孩子的用眼习惯，引导孩子养成良好的用眼卫生习惯。同时，要保证孩子的充足睡眠，小学生每天应保证10小时的睡眠时间，中学生每天应保证89小时的睡眠时间。
2.老年人：随着年龄的增长，老年人的眼睛会出现一些退行性变化，如老花眼、白内障等。老年人应注意保护眼睛，避免长时间用眼，定期进行眼部检查。在饮食上，应多吃一些富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、枸杞等，以延缓眼睛的衰老。
3.孕妇：孕妇在怀孕期间身体会发生一系列的生理变化，眼睛也可能会受到影响。孕妇应注意休息，避免过度用眼。在饮食上，要保证营养均衡，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，以满足胎儿和自身眼睛的营养需求。
4.患有其他疾病的人群：患有糖尿病、高血压等疾病的人群，眼睛容易出现并发症，如糖尿病视网膜病变、高血压性视网膜病变等。这些人群应积极治疗原发病，控制血糖、血压等指标，并定期进行眼部检查，以便及时发现和治疗眼部并发症。
