降低近视度数进展风险可从多方面着手，一是增加户外活动时间，儿童青少年保证每日充足户外接触自然光线时间，成年人适当增加户外活动维持眼部健康；二是保持正确用眼姿势与习惯，包括保持良好阅读书写姿势及控制近距离用眼时间；三是合理饮食，营养摄入均衡且控制糖分摄入；四是采用光学矫正手段，如框架眼镜矫正视力缓解疲劳控制度数进展，角膜接触镜中RGP控制度数效果较好但需注意卫生；五是进行视功能训练，双眼视功能训练可缓解视疲劳辅助降低度数，不同年龄段人群训练方式和强度有别。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童青少年，近视进展速度明显慢于户外活动时间不足的人群。例如，多项长期追踪研究发现，增加户外活动能通过促进多巴胺释放等机制，延缓眼轴的过长增长，从而有助于降低近视度数进展风险。对于不同年龄段人群，儿童青少年应保证每日有充足的户外接触自然光线的时间，成年人也可适当增加户外活动来维持眼部健康状态，减少近视度数进一步加深的可能。
二、保持正确的用眼姿势与习惯
（一）阅读书写姿势
保持眼睛与书本距离在33厘米左右（约1尺），身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童来说，家长需时刻监督其养成良好的读写姿势，因为不正确的姿势会使眼部肌肉长期处于紧张状态，容易导致近视度数增加，而良好姿势能让眼部肌肉处于放松状态，对维持正常屈光状态有帮助。不同年龄段儿童因身体发育情况不同，家长要根据实际情况引导调整姿势，如学龄前儿童可能需要更多的督促提醒。
（二）控制近距离用眼时间
每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远望、做眼保健操等。长时间近距离用眼会使眼睛持续处于调节紧张状态，增加近视发生发展的几率。成年人由于工作等原因可能长时间近距离用眼，更要注意定时休息放松眼睛；儿童青少年在学习过程中，学校和家长都应关注其用眼时长，合理安排学习和休息时间。
三、合理饮食
（一）营养摄入均衡
保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，对维持视网膜正常功能有重要作用；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；绿色蔬菜中含有较多叶黄素，能过滤蓝光，保护视网膜；海鲜等食物含有锌、硒等微量元素，对眼部代谢有积极影响。不同年龄人群对营养的需求略有差异，儿童青少年处于生长发育关键期，更要注重各类营养的均衡摄入，以支持眼部正常发育，预防近视度数加深；成年人也需通过合理饮食维持眼部健康状态，降低近视相关风险。
（二）控制糖分摄入
过多糖分摄入可能会影响眼部代谢，增加近视发生发展的风险。研究发现高糖饮食与眼轴延长等近视相关的眼部结构改变存在关联。无论是儿童还是成年人，都应减少高糖食物的摄取，如糖果、含糖饮料等，保持健康的饮食习惯。
四、光学矫正手段
（一）框架眼镜
是较为常见的近视矫正方式，通过合适度数的镜片矫正视力，帮助清晰视物，从而缓解眼睛疲劳，在一定程度上可以控制近视度数的进展。对于不同年龄段人群，儿童青少年需定期进行视力检查，根据度数变化及时更换合适的框架眼镜；成年人可根据自身用眼需求和度数情况选择合适的框架眼镜。但框架眼镜并不能从根本上治愈近视，只是起到矫正和缓解视疲劳的作用。
（二）角膜接触镜
包括软性接触镜和硬性透气性接触镜（RGP）等。RGP对近视度数的控制效果相对较好，研究显示佩戴RGP的青少年近视度数进展速度比佩戴框架眼镜的慢。不过，佩戴角膜接触镜需要注意卫生，避免引发眼部感染等问题。对于特殊人群如患有某些眼部疾病或眼部条件特殊的人群，需要在医生评估后谨慎选择，儿童由于自我护理能力相对较弱，佩戴角膜接触镜需要家长严格监督其卫生护理等情况。
五、视功能训练
（一）双眼视功能训练
通过特定的训练方法改善双眼的协调功能等视功能情况，有助于缓解近视相关的视疲劳等问题，在一定程度上可能对近视度数的降低有辅助作用。例如，进行融合功能训练、聚散球训练等。不同年龄段人群视功能训练的方式和强度可能不同，儿童青少年在进行视功能训练时需要在专业医生或视光师的指导下进行，根据个体情况制定合适的训练方案；成年人也可根据自身视功能情况选择合适的视功能训练来维护眼部健康，辅助控制近视度数进展。
