减轻近视需从多方面入手，包括改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动时间，每天保证2小时以上；合理使用光学矫正器具，如框架眼镜、角膜塑形镜；饮食调节，摄入富含维生素A、C、叶黄素等营养物质的食物；特殊人群有不同注意事项，儿童青少年要关注用眼及饮食，成年人合理安排用眼和保持饮食均衡，有基础病史人群需更密切关注并告知医生病史。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、使用电子设备等）时间应控制在合理范围内，一般小学低年级学生不超过30分钟，中高年级不超过40分钟，中学生不超过1.5小时等，长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致近视加深，研究表明长时间近距离用眼是青少年近视进展的重要危险因素。对于成年人，也应避免长时间连续用眼，每隔一段时间（如40-50分钟）就休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操等。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕的距离应保持在33厘米左右（约1尺），身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺卧或距离过近用眼。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，进而影响视力，相关研究显示不良用眼姿势会使眼部肌肉疲劳程度增加，长期如此容易引发近视并促使其加重。
二、增加户外活动时间
1.充足户外活动的作用：每天保证2小时以上的户外活动时间对减轻近视有积极作用。阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，眼轴延长是导致近视发展的重要结构变化，有研究发现经常进行户外活动的儿童青少年近视发生率明显低于户外活动少的儿童青少年。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，对于儿童来说，家长可以带其在课余时间多进行如跑步、跳绳、踢毽子等户外活动；成年人也可利用闲暇时间进行散步、打球等户外活动。
三、合理使用光学矫正器具
1.框架眼镜：如果已经确诊近视，框架眼镜是常见的矫正方式。通过验光准确获取近视度数后佩戴合适的框架眼镜，可以清晰视物，缓解眼睛疲劳，从而在一定程度上控制近视发展速度。对于儿童青少年，应定期（一般3-6个月）进行视力检查，根据眼睛度数变化及时更换合适的眼镜，因为儿童青少年的眼睛度数可能会随着身体发育等因素发生变化。
2.角膜塑形镜：角膜塑形镜是一种特殊设计的硬性接触镜，夜间佩戴，通过对角膜的物理塑形作用，暂时降低近视度数，白天可获得清晰视力。但它有一定的适用人群和使用要求，需要在正规医疗机构由专业医生进行评估和验配，并且佩戴过程中要严格遵循医生的指导进行眼部清洁和护理等操作，同时要定期复查，一般适合8岁以上且近视度数发展较快的青少年等人群，不过其使用也有相应的风险，如可能引起眼部感染等问题，需谨慎使用。
四、饮食调节
1.营养物质的摄入：保证饮食中营养均衡对眼睛健康有益。应多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A对维持视网膜正常功能有重要作用；富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基损伤；还应摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛。对于不同年龄段人群，饮食调节也有不同侧重点，儿童青少年正处于生长发育阶段，更要注重营养均衡的饮食，以满足眼睛发育的营养需求；成年人也应保持健康的饮食习惯来维护眼睛的正常功能。
特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年身体处于生长发育阶段，眼睛也在不断变化，家长要格外关注其用眼情况，严格控制近距离用眼时间和保持正确用眼姿势，鼓励孩子多进行户外活动，定期带孩子进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施。同时，在饮食上要保证孩子营养均衡，为眼睛发育提供充足营养。
2.成年人：成年人工作生活中用眼机会较多，要注意合理安排用眼时间，避免长时间连续用眼，工作间隙做好眼部放松。在饮食上持续保持均衡营养，维护眼睛正常功能，若发现视力有变化应及时进行视力检查和矫正。
3.有基础病史人群：对于本身有其他基础病史的人群，如患有糖尿病等疾病的患者，更要注意眼睛的保护。因为某些基础疾病可能会影响眼睛的血液供应等，进而影响视力。这类人群除了遵循上述一般的减轻近视措施外，还需要更密切地关注血糖等基础指标的控制，以减少对眼睛的不良影响，并且在进行视力矫正等操作时要告知医生自身基础病史情况，以便医生综合评估制定合适的方案。
