预防近视需从多方面着手，包括保证每天2小时以上或每周10小时以上户外活动时间；保持正确读写姿势，眼睛与书本保持33厘米左右距离，身体坐正保持合适姿势；控制近距离用眼时间，每隔30-40分钟休息10-15分钟并合理安排日常用眼；保证良好照明条件，室内读写照明充足均匀，利用户外自然光线；定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月、成年人至少每年检查，检查内容全面；合理饮食，摄入富含维生素A、叶黄素等有益成分且均衡搭配。
一、增加户外活动时间
大量科学研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能显著降低近视发生风险。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的异常延长，而眼轴延长是近视形成的重要机制之一。对于不同年龄段人群，儿童和青少年正处于眼睛发育的关键时期，更应保证充足的户外活动，比如学龄前儿童可在家长陪伴下每天在户外玩耍1-2小时，学龄儿童每天保证2小时以上的户外活动时间，包括课间休息时到教室外走动、放学后进行户外运动等。
二、保持正确的读写姿势
距离要求：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米（约1尺）左右的距离。这是经过科学研究验证的合适距离，能有效减少眼睛的调节负担。对于不同年龄段的孩子，家长要及时提醒其保持正确距离，例如小学生在书写作业时，可使用带有刻度的读书架来辅助保持合适距离。
坐姿要求：身体应坐正，胸部离桌沿一拳左右，背部挺直，手臂自然摆放，使颈部、肩部处于放松状态。长期保持不良坐姿会导致眼睛疲劳，进而增加近视发生几率，所以无论是儿童在学校上课还是在家学习，都要注重保持正确坐姿。
三、控制近距离用眼时间
单次时长：每次近距离用眼时间不宜过长，一般建议每隔30-40分钟就要休息10-15分钟。这是因为眼睛长时间处于近距离紧张工作状态，会导致睫状肌持续收缩，引起眼睛疲劳。例如，孩子看手机、平板等电子设备时，每30分钟就应让眼睛休息一下，可以看看远处、做眼保健操等。
日常用眼安排：在日常生活中，要合理安排近距离用眼活动的时间和频率。比如，青少年每天用于写作业、看电子屏幕的时间应有所控制，小学低年级学生每天近距离用眼时间不宜超过1小时，中高年级学生不宜超过1.5小时，高中生不宜超过2小时，并且要保证每天有足够的时间进行户外活动和休息。
四、保证良好的照明条件
室内照明：室内读写照明应充足且均匀，光线最好来自左前方，避免产生阴影。一般来说，桌面的光照度应达到500-1000勒克斯。可以选择无频闪、色温在4000-5000K的护眼台灯，并且要定期清洁台灯灯罩，确保光线正常输出。对于不同房间的照明，书房等近距离用眼的空间要特别注意照明设置，儿童房间的照明要兼顾学习和休息需求，可安装可调节亮度的灯具。
户外光线：充分利用户外自然光线，因为自然光的光谱和强度更适合眼睛的生理需求。在户外活动时，孩子能接触到充足的自然光线，有助于眼睛的健康发育，所以要鼓励孩子多在户外进行各种活动，享受自然光线。
五、定期进行视力检查
检查频率：建议儿童和青少年每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应至少每年进行一次视力检查。通过定期视力检查，可以及时发现视力变化情况。例如，儿童在入学前和入学后都要进行视力检查，以便早期发现近视苗头并采取干预措施；成年人如果有长时间用眼等情况，更要定期检查，如经常使用电脑工作的人，每半年左右检查一次视力。
检查内容：视力检查不仅仅是检查裸眼视力，还应包括眼压、散瞳验光等项目（儿童散瞳验光需在医生指导下进行），通过全面的检查可以更准确地了解眼睛的屈光状态和健康状况，从而采取针对性的预防或干预措施。
六、合理饮食
营养成分摄入：保证饮食中富含对眼睛有益的营养成分。例如，维生素A是维护眼睛健康的重要营养素，可多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A能参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A容易引起夜盲症和干眼症等，进而可能影响眼睛健康。此外，富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等也对眼睛有益，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。
均衡饮食搭配：要保持饮食的均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。例如，肉类、鱼类等富含优质蛋白质，能为眼睛的正常发育和功能维持提供物质基础；全谷类食物富含碳水化合物，是眼睛活动所需能量的重要来源。避免孩子过度挑食、偏食，保证各种营养成分的合理摄入，以促进眼睛的健康发育，降低近视发生风险。
