要预防和改善假性近视，需从多方面着手。合理用眼很关键，要控制近距离用眼时间，遵循20-20-20法则等，保证用眼环境适宜，保持正确读写姿势；适度眼部放松与锻炼也重要，定期做眼保健操，经常远眺和进行眼球运动；饮食营养调节不可少，摄入富含维生素A、C及叶黄素的食物；还应定期检查视力，及时采取干预措施，包括遵医嘱用缓解视疲劳眼药水等，保持良好作息保证充足睡眠。
一、合理用眼是关键
1.控制近距离用眼时间：青少年人群长时间近距离用眼（如持续读写、使用电子设备等）易引发假性近视，应遵循20-20-20法则，即每近距离用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。对于儿童群体，更要严格把控其使用电子设备的时长，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时，因为儿童的眼睛调节能力尚不完善，长时间近距离用眼会加重眼肌疲劳，增加假性近视发生风险。成年人也需注意避免长时间连续工作、学习后用眼过度，可定时起身活动并放松眼睛。
2.保证用眼环境适宜：无论是哪个年龄段人群，用眼环境的光线都要合适。过强或过弱的光线都会对眼睛造成不良影响，阅读书写时，室内光线应充足且均匀，避免产生眩光和反光。儿童的学习环境尤其要注意光线的柔和度，可选择无频闪、色温适宜的台灯，一般建议台灯的色温在4000K左右较为合适，能模拟自然光线，减少眼睛疲劳。同时，要保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，身体与课桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），这样的姿势有助于维持正常的眼位和眼部肌肉状态，预防假性近视的发生与发展。
二、适度眼部放松与锻炼
1.眼保健操：定期做眼保健操是有效的假性近视恢复方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，能促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。儿童和青少年应每天坚持做眼保健操，学校也应将其纳入日常课间活动安排，确保学生有足够的时间进行规范的眼保健操练习。成年人在工作间隙也可抽出几分钟做简单的眼保健操动作，如按揉太阳穴、按压眼周穴位等，帮助放松眼部肌肉。
2.远眺与眼球运动：经常进行远眺有助于放松睫状肌。在户外，绿色的环境对眼睛也有一定的保护作用，可选择在课间或工作之余到户外向远处眺望，比如眺望远处的树木、建筑物等。同时，进行眼球运动也能锻炼眼部肌肉，如上下左右转动眼球，顺时针和逆时针旋转眼球等，每次进行1-2分钟，每天可多做几次。对于儿童来说，家长可以引导他们进行这些眼球运动，增加趣味性，让孩子更愿意参与，从而更好地促进眼部肌肉的灵活度，缓解假性近视的状况。
三、饮食营养的调节
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛的健康至关重要，它能维持正常的视网膜功能。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。青少年和儿童可适当多吃胡萝卜，将胡萝卜做成胡萝卜炒肉、胡萝卜汁等，保证每天摄入足够的维生素A；成年人也可多吃菠菜，如清炒菠菜、菠菜蛋花汤等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，各类人群都可适当多食用这些水果来补充维生素C。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，对眼睛有保护作用。玉米、南瓜、蓝莓等食物中含有较多的叶黄素。儿童可以将玉米做成玉米粥、炒玉米粒等食用，蓝莓可以直接食用或制成蓝莓果酱等；成年人可多吃南瓜，如南瓜粥、南瓜炒菜等。通过饮食摄入足够的叶黄素有助于维护眼睛的正常功能，对于假性近视的恢复有一定的辅助作用。
四、定期检查与及时干预
1.定期进行视力检查：无论是哪个年龄段的人群，都应定期进行视力检查，尤其是儿童和青少年。建议每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化情况。如果发现视力有下降趋势，要进一步进行散瞳验光等检查，以区分是真性近视还是假性近视。对于儿童，家长要重视其视力发展，定期带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，关注孩子的视力动态变化。
2.及时采取干预措施：一旦确诊为假性近视，应及时采取相应的干预措施。除了上述的合理用眼、眼部放松锻炼和饮食调节外，还可以在医生的指导下使用一些缓解视疲劳的眼药水等辅助手段，但要注意选择合适的产品，并且避免儿童随意使用。同时，要根据自身情况调整生活方式，保持良好的作息，保证充足的睡眠，一般青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于身体各器官包括眼睛的恢复和调节，对假性近视的恢复有积极意义。
