通过眼部肌肉锻炼（如远近交替注视、眼球转动）、改善用眼姿势（如正确坐姿、减少低头看电子设备时间）和户外远眺训练，可锻炼眼部肌肉、缓解眼部疲劳、促进眼部血液循环等，对改善近视眼球突出等有帮助，不同年龄人群需根据自身情况适度进行相关训练并注意相关事项。
一、眼部肌肉锻炼
1.远近交替注视训练
具体操作：选择一处远方的景物，如树木、建筑物等，先专注看远处物体约5秒，然后再迅速将视线移向近处约30厘米处的手指等物体，保持5秒，如此反复进行。
原理及作用：通过眼睛不断地在看远和看近之间切换，能够锻炼眼部的睫状肌等肌肉组织，有助于调节眼睛的屈光状态，对于改善近视相关眼部肌肉功能有一定帮助。从生理机制上看，睫状肌的收缩和舒张可以调节晶状体的曲度，远近交替注视训练能增强睫状肌的收缩舒张能力，进而可能对近视眼球突出有一定的改善作用。对于不同年龄人群，儿童进行该训练时要注意控制时间和频率，避免眼部疲劳，青少年和成年人也应适度进行，一般每次训练可进行10-15分钟，每天2-3次。
2.眼球转动训练
具体操作：头部保持不动，双眼依次向上下左右四个方向转动，先顺时针转动眼球，依次看向左上方、左下方、右下方、右上方，每个方向停留2-3秒；然后逆时针转动眼球，同样依次看向左上方、左下方、右下方、右上方，每个方向停留2-3秒。
原理及作用：眼球转动训练可以锻炼眼部周围的多条肌肉，包括外直肌、内直肌、上直肌、下直肌等，有助于改善眼球的运动协调性以及眼部肌肉的张力情况。从解剖学角度，眼部肌肉的良好运动状态对于维持眼球的正常位置和屈光功能有重要意义，通过规律的眼球转动训练，可促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张状态，对近视眼球突出可能起到一定的辅助改善作用。不同年龄人群进行该训练时，儿童要在家长或老师的指导下正确进行，避免转动幅度过大或过快导致头晕等不适；成年人可根据自身情况适当增加转动的速度和幅度，但也需以眼部无明显不适为度，一般每天可进行3-4组这样的眼球转动训练。
二、改善用眼姿势的训练
1.正确坐姿训练
具体要求：保持身体坐直，背部挺直，眼睛与书本或电子屏幕保持约33厘米（1尺）的距离，胸口离桌子一拳的距离，双脚平放在地面上。可以使用一些辅助工具，如坐姿矫正器来帮助儿童养成正确坐姿习惯，对于青少年和成年人则要自觉提醒自己保持良好坐姿。
原理及作用：不良的用眼姿势，如弯腰驼背、近距离用眼等会加重眼部肌肉的负担，导致眼部疲劳，进而可能影响眼球的正常形态。保持正确坐姿能使眼部处于相对舒适和放松的状态，减轻眼部肌肉的紧张，有利于眼部血液循环，对于预防和改善近视眼球突出有积极意义。对于儿童，家长要时刻关注其坐姿情况，及时纠正，因为儿童的骨骼和眼部肌肉等还处于发育阶段，不正确的坐姿对其影响更大；青少年和成年人也要注意在日常学习、工作中保持正确坐姿，每用眼30-40分钟就起身活动一下，放松眼部肌肉。
2.减少低头看电子设备时间训练
具体操作：设定使用电子设备的时间限制，例如每使用电子设备20分钟，就停下来休息10分钟，休息时可以远望、做眼部放松动作等。对于经常使用电子设备的人群，还可以调整电子设备的高度，使其屏幕略低于眼睛水平位置。
原理及作用：长时间低头看电子设备会使眼部处于向下注视的状态，增加眼部肌肉的压力，同时电子设备发出的蓝光等也可能对眼部造成一定不良影响。减少低头看电子设备时间并调整观看角度，能缓解眼部肌肉的紧张，降低眼部疲劳程度，从而有助于维持眼球的正常形态，对近视眼球突出的改善有帮助。不同年龄人群中，儿童和青少年由于更易沉迷电子设备，家长要严格控制其使用时间，引导他们进行健康的娱乐活动；成年人也要注意合理安排使用电子设备的时间，避免因长时间使用导致眼部问题加重。
三、户外远眺训练
1.具体操作：每天保证一定时间的户外远眺，例如每天至少进行2小时的户外活动，在户外活动时尽量选择视野开阔的地方，专注于眺望远方的景物。
原理及作用：户外的自然光对眼部发育和功能维持有积极作用。研究表明，充足的户外活动可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视以及可能引起眼球突出的一个重要因素。此外，远眺能让眼部肌肉得到充分放松，促进眼部血液循环。对于儿童来说，在生长发育阶段，多进行户外远眺有助于预防近视的发生和发展，对已经出现近视眼球突出的儿童也有一定的辅助改善作用；青少年和成年人在工作学习之余多进行户外远眺，也能缓解眼部疲劳，对维持眼球正常形态有好处。不同年龄人群在户外远眺时要注意防晒等问题，儿童可佩戴合适的儿童太阳镜，成年人也要做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下对皮肤和眼部造成不良影响。
