如何预防牙龈萎缩
保持口腔健康需从多方面入手,包括保持良好口腔卫生习惯,如正确刷牙、使用牙线或间隙刷;定期口腔检查和洁治,每6-12个月口腔检查,每年1-2次洁治,糖尿病等人群增加检查频率,吸烟人群适当增加洁治频率;调整饮食结构,增加富含维生素食物摄入,控制含糖食物和饮料摄入;避免不良口腔习惯,纠正张口呼吸,避免过度用力刷牙。
一、保持良好的口腔卫生习惯
1.正确刷牙:每天至少刷牙两次,每次刷牙时间不少于3分钟,选择软毛牙刷,采用巴氏刷牙法,将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向,按照牙龈-牙交界区,使刷毛一部分进入龈沟,一部分铺于龈缘上,尽可能伸入邻间隙内,用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动,每次颤动4-5次,颤动时牙刷移动约1mm,每次只刷2-3颗牙齿,然后移动牙刷继续刷下一组牙齿,全面清洁牙齿的各个面。对于儿童,家长应辅助其正确刷牙,因为儿童自我口腔清洁能力较弱,良好的起始刷牙习惯有助于预防牙龈萎缩。不同年龄段儿童的刷牙指导有所不同,例如3岁以下儿童可由家长用湿润的纱布或软毛小牙刷清洁牙齿,3-6岁儿童开始学习自己刷牙,但需要家长监督确保刷牙效果。
2.使用牙线或间隙刷:每天使用牙线清洁牙缝,尤其是在早晚刷牙后,对于牙齿邻面的菌斑和食物残渣,牙线能起到很好的清洁作用。如果牙缝较大或牙齿排列不整齐,可使用间隙刷进行清洁。对于老年人,牙齿可能存在一定程度的松动或缝隙增大,使用牙线或间隙刷能有效清除邻面污垢,减少牙龈炎症的发生风险。而对于有正畸治疗的人群,由于牙齿排列改变,更需要借助牙线或间隙刷来保持口腔卫生,因为正畸装置周围容易堆积菌斑,引发牙龈问题。
二、定期口腔检查和洁治
1.定期口腔检查:建议每6-12个月进行一次口腔检查,由专业的牙科医生进行全面的口腔检查,包括牙齿、牙龈、牙周等情况的检查。通过口腔检查可以早期发现牙龈萎缩的迹象以及其他口腔问题,例如及时发现是否存在牙龈炎、牙周炎等疾病的早期症状。对于有糖尿病等基础疾病的人群,由于这类人群患牙周疾病的风险较高,更需要增加口腔检查的频率,一般建议每3-6个月进行一次口腔检查,因为高血糖环境有利于细菌滋生,会加速牙周组织的破坏。孕妇也需要定期进行口腔检查,孕期由于体内激素水平的变化,牙龈对局部刺激的反应性增强,更容易发生牙龈炎症,定期检查可以及时发现问题并进行处理,保障孕妇和胎儿的健康。
2.定期洁治:每年至少进行1-2次洁治(洗牙),通过洁治可以清除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素等,牙结石是导致牙龈炎症和牙龈萎缩的重要因素之一,它会不断刺激牙龈,引起牙龈红肿、出血等炎症反应,长期不处理会导致牙龈萎缩进一步加重。对于有吸烟习惯的人群,牙齿更容易沉积烟渍和牙结石,洁治的频率可能需要适当增加,一般建议每3-4个月进行一次洁治,以更好地维护牙龈健康。
三、调整饮食结构
1.增加富含维生素的食物摄入:多吃富含维生素C和维生素D的食物,维生素C有助于维持牙龈组织的完整性,增强牙龈的抵抗力,例如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花、菠菜等富含维生素C;维生素D可以促进钙的吸收,对牙齿和骨骼的健康有益,像深海鱼类、蛋黄、奶制品等富含维生素D。对于儿童来说,保证充足的维生素摄入有助于牙齿和牙龈的正常发育,例如儿童可以通过多喝牛奶来获取维生素D,通过吃各种水果和蔬菜来获取维生素C。老年人由于胃肠功能可能有所减退,维生素的吸收可能受到影响,更需要通过合理饮食来保证维生素的摄入,必要时可在医生指导下补充维生素制剂,但要注意剂量和相互作用。
2.控制含糖食物和饮料的摄入:减少糖果、蛋糕、甜饮料等含糖食物和饮料的摄入,因为口腔中的细菌会利用糖分发酵产酸,腐蚀牙齿并刺激牙龈,长期高糖饮食是导致龋齿和牙龈炎症的重要诱因之一。对于儿童,家长要严格控制其糖分摄入,避免儿童过多食用糖果和甜饮料,防止儿童发生乳牙龋齿和牙龈问题,同时要教育儿童养成良好的饮食习惯。对于患有糖尿病的人群,严格控制血糖水平,因为高血糖环境下细菌繁殖更快,更易引发口腔感染和牙龈萎缩,所以这类人群不仅要控制饮食中的糖分,还要通过药物等方式严格控制血糖。
四、避免不良的口腔习惯
1.纠正张口呼吸习惯:长期张口呼吸会使口腔黏膜干燥,牙龈失去唾液的正常湿润和清洁作用,容易导致牙龈炎症和萎缩。如果存在张口呼吸的情况,需要及时查找原因并进行纠正,例如腺样体肥大、鼻炎等疾病可能导致张口呼吸,应积极治疗相关疾病。对于儿童,如果发现有张口呼吸的现象,要尽早干预,因为儿童处于生长发育阶段,长期张口呼吸可能会影响面部发育和口腔健康。
2.避免过度用力刷牙:有些人刷牙时用力过猛,会损伤牙龈和牙齿的颈部,长期过度用力刷牙会导致牙龈退缩。要选择合适的牙刷,并掌握正确的刷牙力度,以轻柔适中的力量进行刷牙,保护牙龈和牙齿。对于老年人,由于牙龈可能相对脆弱,更要注意刷牙力度,避免因刷牙不当导致牙龈萎缩加重。



