改善用眼习惯、进行眼部放松训练、合理饮食调节、科学使用电子设备可预防和改善假性近视，假性近视恢复需过程，未改善或加重应就医，儿童假性近视家长要关注引导。控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动时间可改善用眼习惯；转眼运动、远眺训练、做眼保健操属眼部放松训练；保证营养均衡、控制糖分摄入为合理饮食调节；调整屏幕参数、控制使用时长是科学使用电子设备。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：长时间近距离用眼是导致假性近视的常见原因，对于不同年龄段人群需注意合理安排。儿童青少年每天近距离用眼（如看书、写字等）时间应控制在合理范围，一般小学低年级学生不超过30分钟，中高年级不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟。长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易引发近视。比如，小学生若连续看书40分钟，眼部肌肉就会过度疲劳，增加假性近视发生风险。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确姿势。眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不正确的用眼姿势会加重眼部肌肉负担，导致眼部疲劳，进而可能促使假性近视的形成。例如，弯腰驼背看书会使眼睛与书本距离过近，眼部肌肉过度调节，容易出现假性近视症状。
3.增加户外活动时间：每天保证一定时长的户外活动对预防和改善假性近视有积极作用。儿童青少年每天应至少进行2小时的户外活动。阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而有助于预防和缓解假性近视。研究表明，经常进行户外活动的孩子，假性近视的发生率明显低于缺乏户外活动的孩子。
二、眼部放松训练
1.转眼运动：每天可进行数次转眼运动。先双眼平视前方，然后缓慢转动眼球，顺时针转动10圈左右，再逆时针转动10圈左右。通过转动眼球可以放松眼部肌肉，改善眼部血液循环。例如，每天早上起床后和晚上睡觉前各进行一次转眼运动，每次转动10-15圈，长期坚持有助于缓解眼部疲劳，对假性近视的恢复有帮助。
2.远眺训练：每隔一段时间就进行远眺。选择远处清晰的物体，如树木、建筑物等，持续远眺10-15分钟。远眺可以使眼部肌肉得到放松，减轻眼部疲劳。对于长时间用眼的人群，每用眼30-40分钟就进行一次远眺是很有必要的。比如，学生在课间休息时，走出教室到远处眺望，能有效缓解眼部疲劳，预防假性近视加重或促进其恢复。
3.眼保健操：认真做好眼保健操也是放松眼部的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，来促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可进行2-3次眼保健操，每次按照正确的穴位按摩方法进行，坚持做眼保健操有助于改善眼部的营养供应，对假性近视的恢复有积极作用。不同年龄段人群做眼保健操时手法要适当，儿童要注意力度适中，避免过度用力损伤眼部。
三、合理饮食调节
1.保证营养均衡：摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物对眼睛健康有益。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能影响眼部正常功能。富含维生素C的食物有柑橘、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼部组织免受自由基损伤。富含维生素E的食物有坚果类，如杏仁、核桃等，维生素E也有抗氧化功效。叶黄素则主要存在于绿色蔬菜和玉米等食物中，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。例如，青少年可多吃胡萝卜炒鸡蛋，既能补充维生素A，又能增加食物的美味性，促进孩子摄入。
2.控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响眼睛的正常代谢，增加假性近视的发生风险或不利于假性近视的恢复。应减少食用糖果、饮料等高糖食品。因为高糖饮食会使血液中血糖浓度升高，导致眼内房水渗透压改变，进而影响眼部的正常生理功能。研究发现，长期高糖饮食的人群，眼部调节功能更容易出现异常，增加假性近视的可能性。所以要控制糖分的摄入量，保持健康的血糖水平，有利于眼睛的健康。
四、科学使用电子设备
1.调整屏幕参数：使用电子设备时，要调整好屏幕的亮度、对比度和字体大小等参数。将屏幕亮度调整到与环境光线相适应的水平，避免过亮或过暗刺激眼睛。同时，适当放大字体，减少眼睛的调节负担。例如，使用手机阅读时，可将字体调大，降低屏幕亮度，使其与周围环境光线协调，这样能有效减轻眼部疲劳，预防假性近视的加重。
2.控制使用时长：严格控制使用电子设备的时间，儿童青少年每天使用电子设备的时间不宜超过1-2小时。而且要注意每隔20分钟就看向远方20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒，这就是“20-20-20”法则。长时间盯着电子屏幕会使眼睛长时间处于紧张调节状态，容易导致眼部疲劳和假性近视的发生。遵循“20-20-20”法则可以让眼部肌肉得到放松，缓解眼睛疲劳。
需要注意的是，假性近视的恢复需要一个过程，不能期望快速恢复。如果经过一段时间的上述干预措施后，假性近视症状没有改善甚至加重，应及时就医，进行进一步的检查和处理。对于儿童假性近视患者，家长要密切关注孩子的用眼情况，引导孩子养成良好的用眼习惯，因为儿童正处于生长发育阶段，眼部调节能力较强，但如果不注意保护，也容易出现近视问题。
