为保护视力、预防和控制近视，可从改善用眼习惯（保持正确读写姿势、控制用眼时间、减少电子设备使用）、优化用眼环境（保证充足光线、注意用眼卫生）、增加户外活动（每天2小时以上）、合理饮食（均衡饮食、控制甜食摄入）、定期检查视力（每36个月一次）、科学矫正与治疗（佩戴合适眼镜、考虑角膜塑形镜、符合条件的成年人可手术治疗）等方面入手，且不同年龄段、性别、生活方式的人群在各方面的具体做法和注意事项有所不同。
一、改善用眼习惯
1.保持正确的读写姿势：读书写字时，身体要坐正，眼睛距离书本约33厘米（1尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良的读写姿势会使眼睛的调节负担加重，增加近视加深的风险。例如，长期弯腰驼背或趴在桌上看书，会导致眼睛与书本的距离过近，眼睛需要过度调节才能看清，容易引起视疲劳和近视度数的上升。不同年龄人群都应遵循正确读写姿势，儿童青少年正处于生长发育阶段，骨骼尚未定型，更需从小养成良好习惯，防止因姿势不当影响视力和身体发育；成年人在工作学习中也不能忽视姿势问题，以减少对眼睛的损害。
2.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每连续用眼3040分钟，应休息1015分钟。可以闭目养神、眺望远处或看绿色植物，使眼睛得到放松。长时间用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致视疲劳和调节功能下降。儿童青少年的眼睛调节能力相对较弱，更要严格控制用眼时间，避免长时间看电视、玩电子游戏等；成年人在使用电脑办公时，也应定时休息，防止眼睛过度疲劳。
3.减少电子设备使用：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，长时间盯着电子屏幕还会使眨眼次数减少，导致眼睛干涩、疲劳。建议每天使用电子设备的时间不宜过长，儿童青少年每次使用电子设备的时间不宜超过20分钟。使用电子设备时，应调整屏幕亮度和对比度，使其与环境光线相适应，避免过亮或过暗的屏幕刺激眼睛。不同年龄段人群对电子设备的依赖程度不同，儿童青少年好奇心强，容易沉迷于电子游戏和动画片，家长应加强监管；成年人在工作和生活中虽离不开电子设备，但也应合理安排使用时间，注意保护眼睛。
二、优化用眼环境
1.保证充足的光线：避免在过亮或过暗的环境下用眼。过亮的光线会刺激眼睛，而过暗的光线会使眼睛需要更努力地看清物体，增加眼睛的负担。室内光线应均匀柔和，可使用无频闪的护眼灯。例如，在晚上看书时，应选择合适的台灯，将光线照射在书本上，避免光线直射眼睛。不同年龄人群对光线的敏感度不同，儿童青少年的眼睛较为娇嫩，需要更适宜的光线环境；老年人的眼睛调节能力下降，也需要充足且柔和的光线。
2.注意用眼卫生：不要用手揉眼睛，手上携带的细菌和病毒容易引起眼部感染，如结膜炎、角膜炎等。如果眼睛感到不适，可以用干净的毛巾或纸巾轻轻擦拭。定期清洁眼镜，保持镜片的清洁，确保视物清晰。不同生活方式的人群在用眼卫生方面需要注意的重点不同，经常进行户外活动的人，要注意防止沙尘等异物进入眼睛；从事精细工作的人，如电脑程序员、绣花工人等，要注意避免长时间近距离用眼导致的眼部疲劳和感染。
三、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间。户外活动可以让眼睛接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而延缓近视的发展。户外活动的形式可以多种多样，如散步、跑步、打球等。不同年龄段人群的户外活动方式有所不同，儿童青少年可以选择趣味性强的户外活动，如踢毽子、跳绳等，既能锻炼身体，又能保护眼睛；成年人可以选择适合自己的运动项目，如登山、骑自行车等；老年人可以选择较为舒缓的户外活动，如太极拳、散步等。户外活动不受性别限制，但女性在户外活动时要注意做好防晒措施，避免眼部皮肤受到紫外线的伤害。
四、合理饮食
1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常的视觉功能起着重要作用；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区。不同年龄段人群的饮食需求有所差异，儿童青少年正处于生长发育阶段，需要更多的营养物质来支持身体和眼睛的发育，应保证食物的多样性；成年人要注意饮食的均衡搭配，避免过度摄入高脂肪、高糖的食物；老年人的消化功能减弱，应选择易消化的食物，同时注意补充钙、锌等矿物质，以维持眼睛的正常功能。
2.控制甜食摄入：过多的甜食会使体内的血糖升高，影响眼球壁的弹性，导致眼轴伸长，从而加重近视。因此，应适量控制甜食的摄入，尤其是儿童青少年，要少吃糖果、蛋糕等甜食。
五、定期检查视力
定期进行视力检查，以便及时发现视力变化。建议每36个月检查一次视力。如果发现视力下降，应及时就医，采取相应的矫正和治疗措施。不同年龄段人群的视力检查频率可以根据实际情况进行调整，儿童青少年近视发展较快，应增加检查次数；成年人如果视力相对稳定，可以适当延长检查间隔时间；老年人由于可能存在多种眼部疾病，如白内障、青光眼等，更需要定期检查视力，以便早期发现和治疗。有近视家族史的人群，无论年龄大小，都应更加重视定期视力检查，做到早发现、早干预。
六、科学矫正与治疗
1.佩戴合适的眼镜：如果已经近视，应到正规的医疗机构进行验光配镜，佩戴合适度数的眼镜。合适的眼镜可以矫正视力，减轻眼睛的负担，防止近视度数进一步加深。不同年龄段人群佩戴眼镜的选择有所不同，儿童青少年的眼睛还在发育阶段，应选择轻便、舒适的镜框，并且定期复查视力，及时调整眼镜度数；成年人可以根据自己的工作和生活需求选择不同类型的眼镜，如近视眼镜、渐进多焦点眼镜等；老年人如果同时患有老花眼和近视，可以佩戴渐进多焦点眼镜，以满足不同距离的视力需求。
2.考虑角膜塑形镜：角膜塑形镜是一种特殊设计的硬性隐形眼镜，晚上佩戴，白天可以暂时恢复正常视力，并且在一定程度上可以控制近视的发展。但角膜塑形镜的佩戴有一定的适应证和禁忌证，需要在医生的指导下进行。儿童青少年如果近视度数增长较快，可以在医生评估后考虑佩戴角膜塑形镜，但要注意正确的佩戴方法和卫生护理，避免引起眼部感染。
3.手术治疗：对于年满18周岁且近视度数稳定的成年人，可以考虑通过近视手术来矫正视力。常见的近视手术包括激光角膜屈光手术和眼内屈光手术等。但手术治疗有一定的风险和禁忌证，需要在术前进行详细的检查和评估，选择适合自己的手术方式。手术治疗不适合儿童青少年，因为他们的眼睛还在发育阶段，近视度数可能还不稳定。有眼部疾病或其他全身性疾病的人群，需要在病情得到控制后，经医生评估能否进行手术。
