医学上不存在腰闪了一下怎么快速恢复的详细说明，但腰闪后需采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等方法缓解疼痛。
1.休息
立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
2.冷敷
在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷
在受伤72小时后，可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗
可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药、红花油等，涂在腰部，促进恢复。
5.物理治疗
可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，对于孕妇、老年人、患有腰部疾病等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
