膝盖软组织损伤后应注意休息2-3天，72小时内冰敷，加压包扎、抬高患肢，采取药物治疗、物理治疗、康复训练，同时避免再次受伤，疼痛不缓解及时就医。
1.休息2-3天
损伤后的前2-3天需要休息，避免受伤的膝盖承受重量，以减轻肿胀和疼痛。
2.72小时内冰敷
在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎
使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，以减轻肿胀和疼痛，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗
可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药（如云南白药、红花油等）促进恢复。
6.物理治疗
在损伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，以促进恢复。
7.康复训练
在疼痛减轻后，可以逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复膝盖的功能。
8.避免再次受伤
在恢复期间，要避免再次受伤，避免剧烈运动和长时间站立或行走。
9.就医
如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状（如发热、红肿等），应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
