脖子突然扭了一动就疼可能是颈部肌肉拉伤、扭伤或关节紊乱等原因引起，可采取休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗、佩戴颈托、纠正姿势、锻炼颈部肌肉等措施，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
1.休息：停止活动颈部，避免进一步加重损伤。尽量保持头部中立位，避免向疼痛侧倾斜。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在脖子疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、按摩等，帮助缓解疼痛和恢复颈部功能。
5.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可以放松肌肉，缓解疼痛。
6.佩戴颈托：如果疼痛严重或颈部活动受限，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用电脑时，应保持屏幕与眼睛平齐。
8.锻炼颈部肌肉：在疼痛缓解后，可以逐渐进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、旋转等运动，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，儿童的颈部结构和生理特点与成人不同，颈部扭伤的处理方法也有所不同。对于儿童，应尽量避免使用药物治疗，尤其是非甾体抗炎药。如果儿童出现颈部扭伤，应及时就医，由医生根据具体情况进行治疗。此外，孕妇和患有其他疾病的人群在处理颈部扭伤时也应注意特殊情况，遵循医生的建议。
总之，脖子突然扭了一动就疼时，应采取适当的措施缓解疼痛和肿胀。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断和进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免颈部受伤。
