睡姿包括仰卧位和侧卧位，仰卧位需选合适高度和形状的枕头，调整身体姿势；侧卧位要枕头与肩宽匹配且选合适材质，注意身体姿势细节，不同人群有相应注意要点
一、仰卧位睡姿
1.合适的枕头选择：仰卧位时，枕头高度应适中，一般以8~15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度，维持颈部与脊柱的自然曲线。枕头的形状最好是中间低、两端高的蝶形枕，这样可以对颈部起到很好的支撑作用，减少颈部肌肉的疲劳。对于不同年龄的人群，如儿童，由于其颈椎生理曲度尚未完全定型，枕头高度应更低，一般3~6厘米即可；成年人则可根据自身情况选择合适高度的枕头；老年人可能因颈椎退变等原因，可适当增加枕头的支撑性，但也不宜过高。
2.身体姿势调整：仰卧时应使头部、颈部与身体保持一条直线，双眼平视，胸部和腹部保持放松状态。四肢自然伸展，可在膝关节下方垫一个薄枕，这样能稍微屈曲膝关节，减轻腰部的压力，同时也有助于颈部肌肉的放松。对于有高血压病史的人群，仰卧位时头部稍高一些可能有助于降低颅内压，对血压控制有一定好处；而有腰椎疾病的人群，这样的姿势也能在一定程度上协同缓解腰部不适。
二、侧卧位睡姿
1.枕头与身体的匹配：侧卧位时，枕头高度应与肩宽一致，使头部、颈部与脊柱在同一水平线上。可选择符合颈椎生理曲度的记忆棉枕头，能根据头部形状进行贴合支撑。对于女性，由于肩部结构与男性略有不同，选择枕头时可适当考虑肩部宽度因素；年轻人群新陈代谢快，对枕头的透气性等要求较高，可选择透气性好的材质枕头；而老年人群因皮肤感觉相对迟钝，更要注意枕头材质的舒适性，避免因材质过硬等导致局部压迫不适。
2.身体姿势细节：侧卧时双下肢应保持自然弯曲，上方的上肢可放在身体前方的舒适位置。脊柱应保持挺直，不要过度侧弯。对于有呼吸系统疾病的人群，侧卧位时可适当将身体倾向健康一侧，有利于呼吸通畅；妊娠期女性侧卧位时，最好向左侧卧，这样可以减少子宫对下腔静脉的压迫，保证胎盘的血液灌注，对胎儿和孕妇自身都有益。
