选择合适的枕头、睡眠姿势和床铺对颈椎健康很重要。枕头高度以一拳左右为宜，材质可选柔软有支撑性的；仰卧可在颈部垫薄毛巾卷，侧卧位保持脊柱直线并夹薄枕头；床垫要硬度适中、平整，以维持颈椎和脊柱正常状态。
枕头材质：选择柔软且有一定支撑性的枕头材质，如记忆棉枕头，它能根据头部和颈部的形状进行贴合，提供均匀的支撑；乳胶枕头也是不错的选择，其具有良好的弹性和透气性，能适应颈部的曲线，有助于维持颈椎的正常生理状态。
睡眠姿势的选择
仰卧位：仰卧时可在颈部下方垫一个薄毛巾卷，厚度以1-2厘米为宜，这样能轻微抬高颈部，帮助恢复颈椎曲度。但要注意避免枕头过高或过低，过高会导致颈部前屈，加重曲度变直；过低则会使颈部后伸过度，同样不利于颈椎健康。对于有高血压等病史的人群，仰卧位时垫高颈部可能有助于改善脑部血液循环，但需根据自身血压情况调整，若垫高后出现头晕等不适，应及时调整。
侧卧位：侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，肩膀要与床面垂直。可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能减少腰部和颈部的压力。对于女性人群，侧卧位时要特别注意乳房的压迫问题，选择合适的枕头高度和睡姿，避免乳房受压影响血液循环。同时，有腰椎疾病的人群在侧卧位时夹枕头还能兼顾腰椎的舒适。
床铺的选择
床垫硬度：选择硬度适中的床垫，过软的床垫会使身体下陷，导致脊柱扭曲，加重颈椎曲度变直；过硬的床垫则不能很好地贴合身体曲线，同样不利于颈椎和脊柱的健康。一般来说，仰卧时床垫能维持腰部的生理前凸，侧卧时能使脊柱保持直线的床垫较为合适。不同体重的人群对床垫硬度的需求有差异，体重较重的人可能需要稍硬一些的床垫来提供足够支撑，而体重较轻的人则可选择稍软但有支撑性的床垫。
床铺平整性：确保床铺平整，没有凹陷或凸起，否则会影响睡眠时颈椎和脊柱的正常alignment（排列）。不平整的床铺会导致身体部分部位悬空或过度受压，长期下来会对颈椎等部位造成不良影响。例如，长期睡在有凹陷的床铺上，会使颈椎处于不正常的姿势，加重曲度变直的情况。
