介绍了颈部拉伸、旋转、肩部环绕及靠墙静力等锻炼方法，包括各锻炼的具体动作、作用及适用人群等，如前屈后伸可增加颈椎活动度等，左右侧屈能拉伸颈部肌肉等，左右旋转可增加颈椎关节活动范围等，前后环绕能带动颈部肌肉活动等，靠墙站立可矫正姿势等，不同人群可根据自身情况进行相应锻炼。
一、颈部拉伸锻炼
1.前屈后伸：患者取坐位或站立位，双眼平视，颈部缓慢前屈，尽量让下颌接近胸部，然后缓慢后伸至最大幅度，重复10-15次。此锻炼可增加颈椎的活动度，缓解颈部肌肉紧张，对于因长期伏案等导致的颈椎病有一定的改善作用，长期坚持能改善颈部的柔韧性，尤其适用于长时间低头工作的人群，如办公室职员等。
2.左右侧屈：患者保持头部中立位，缓慢向一侧弯曲颈部，尽量让耳朵贴近肩部，然后换另一侧，重复10-15次。该锻炼有助于拉伸颈部两侧的肌肉，平衡颈部肌肉力量，对于预防和缓解颈椎病引起的颈部单侧疼痛等有帮助，不同性别人群均可进行，一般无特殊年龄禁忌，但老年人如有严重颈椎骨质增生等情况需谨慎操作，避免过度侧屈导致损伤。
二、颈部旋转锻炼
1.左右旋转：患者坐直，缓慢将头部向左侧旋转，目视左后方，然后再向右侧旋转，目视右后方，重复10-15次。颈部旋转锻炼能增加颈椎关节的活动范围，促进颈部的血液循环，对于改善颈部的僵硬感有较好效果，不同生活方式的人群均可进行，如经常低头看手机的人群通过此锻炼可缓解颈部不适，有颈椎病病史的人群在病情稳定期可适当进行，但急性发作期应避免。
三、肩部环绕锻炼
1.前后环绕：患者放松肩部，缓慢做肩部向前环绕运动，再向后环绕运动，各重复10-15次。肩部环绕锻炼可带动颈部肌肉活动，促进颈部周围肌肉的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张状态，对于长期保持不良姿势导致的颈椎病有一定的预防和缓解作用，不同年龄人群均可进行，儿童如无特殊颈部问题一般无需此锻炼，但青少年长期伏案学习可适当进行，以预防颈椎病发生。
四、靠墙静力锻炼
1.靠墙站立：患者背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，头部、肩部、臀部尽量贴近墙壁，保持这个姿势10-15秒，重复10-15次。此锻炼有助于矫正颈部的不良姿势，增强颈部和背部肌肉的力量，对于改善颈椎的生理曲度有一定帮助，不同性别和生活方式的人群均可进行，老年人进行时要注意缓慢起身和站立，避免头晕等情况，有骨质疏松等病史的老年人需在医生指导下进行。
