预防中暑的妙招

为预防中暑需合理安排外出时间，避免高温时段外出，特殊人群更要注意；做好防晒，穿戴合适防晒衣物并涂抹防晒霜；补充足够水分，定时饮水，特殊人群需保证；保持室内通风凉爽，使用空调等设备时注意温度；合理饮食，多吃蔬果且清淡。

一、合理安排外出时间

1.避免在高温时段外出活动，通常上午10点至下午4点是一天中气温较高的时段，此时应尽量减少外出。对于儿童、老年人、孕妇等特殊人群，更要注意避开这个时间段。儿童的体温调节功能尚未完善，老年人身体机能下降，孕妇的身体负担较重，在高温时段外出更容易中暑。

二、做好防晒措施

1.外出时应穿戴合适的防晒衣物，如宽边帽子、太阳镜、长袖衬衫、长裤等。宽边帽子可以遮挡头部和面部的阳光，太阳镜能保护眼睛免受紫外线伤害，长袖衬衫和长裤则能减少皮肤暴露在阳光下的面积。例如，研究表明，穿着具有防晒功能的衣物可以使皮肤受到的紫外线辐射减少一定比例。同时，还应涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）适当的防晒霜，一般SPF30-SPF50的防晒霜即可满足日常防晒需求，并且要注意每隔2-3小时补涂一次，以确保防晒效果。

三、补充足够水分

1.定时饮水，不要等到口渴了才喝水。可以少量多次饮水，每天至少饮用1500-2000毫升的水。对于从事户外活动或在高温环境下工作的人群，还可以适当补充一些含有电解质的饮品，如运动饮料，因为在出汗较多时，身体会流失大量的电解质，运动饮料可以帮助补充流失的钠、钾等电解质，维持身体的电解质平衡，从而预防中暑。儿童由于新陈代谢较快，更要注意保证充足的水分摄入，家长可以定时给儿童喂水。

四、保持室内通风凉爽

1.在家中或工作场所要保持良好的通风，可以使用风扇、空调等设备来降低室内温度。但使用空调时要注意温度不宜过低，一般设置在26-28℃较为适宜，避免室内外温差过大。如果室内空气不流通，容易导致热量积聚，使人感到闷热，增加中暑的风险。对于老年人和儿童，使用空调时要特别注意温度的调节，避免因温度过低而引发感冒等其他疾病。

五、合理饮食

1.增加蔬果摄入，多吃一些富含水分和维生素的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等。西瓜含水量高，能为身体补充水分，黄瓜、西红柿等蔬菜也含有较多水分，且富含维生素C等营养成分，有助于增强身体的抵抗力。同时，要注意饮食清淡，避免食用过多油腻、辛辣的食物，这类食物会增加身体的燥热感，不利于预防中暑。