预防中暑最首要的措施

要预防中暑需做到及时补充水分，在高温环境下每小时饮1-2杯（200-400毫升）水，特殊人群按需补水；避免长时间暴露在高温环境中，高温时段少外出，外出做好防护，高温工作场所配降温设施，儿童避长时间户外活动；合理安排作息时间，上班族避最热时段工作，老年人中午室内休息，儿童保证充足睡眠和短暂午休以降低中暑风险。

一、及时补充水分

重要性：中暑的发生与人体水分缺失密切相关，及时补充水分能有效降低中暑风险。人体在高温环境下会通过出汗大量丢失水分和电解质，若不能及时补充，会使身体散热功能受阻，增加中暑几率。一般来说，在高温环境下活动或停留时，每小时应饮用1-2杯（约200-400毫升）水，可选择白开水或含有适量电解质的运动饮料，以补充因出汗丢失的电解质，维持身体内环境稳定。对于儿童、老年人等特殊人群，由于他们的口渴感觉可能不敏感，更需要主动定时补水，比如儿童每小时可少量多次饮用50-100毫升水，老年人则根据自身情况，一般每天保证1500-2000毫升的饮水量，分多次饮用。

二、避免长时间暴露在高温环境中

具体措施：尽量减少在气温过高（如气温超过35℃）且阳光直射强烈的时段外出活动。若必须外出，应做好防护，如穿戴宽松、浅色、透气的衣物，戴遮阳帽、太阳镜等。例如，选择棉质、浅色的长袖上衣和长裤，能反射部分热量，减少身体吸收的热量；遮阳帽最好能遮挡面部、颈部等部位，太阳镜要能有效阻挡紫外线。对于长时间处于高温工作环境的人群，如建筑工人等，工作场所应配备良好的通风降温设施，如风扇、空调等，工作过程中定时到阴凉处休息，避免连续长时间在高温环境中劳作。儿童在高温天气下更应避免长时间户外活动，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行适度活动，且活动时间不宜过长，同时要保证有阴凉的休息区域。

三、合理安排作息时间

对不同人群的影响：合理的作息能让身体更好地适应高温环境，降低中暑风险。对于上班族来说，应尽量避免在一天中最热的时段（通常是11:00-15:00）进行高强度的户外工作或长时间外出办事。可调整工作时间，如适当提前上班和下班时间，利用早晚较为凉爽的时段处理工作事务，中午安排充足的休息时间。老年人的身体机能相对较弱，体温调节能力下降，更要注意作息规律，中午气温高时应尽量在室内休息，避免午后高温时段外出。儿童的作息也需调整，保证充足的夜间睡眠，白天避免过度疲劳，可安排短暂的午休，让身体得到放松和恢复，以增强对高温环境的耐受能力。