降低血压可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练实现。有氧运动中慢跑每周3-5次、每次20-30分钟，游泳每周3-4次、每次30-60分钟；力量训练的抗阻训练每周2-3次、每次8-12个重复动作；柔韧性训练的瑜伽每周2-4次、每次30-60分钟，且不同人群运动需注意相关事项。
一、有氧运动
1.慢跑：研究表明，长期坚持慢跑可有效降低血压。一般来说，每周进行3-5次慢跑，每次持续20-30分钟，速度保持在适中状态，以慢跑时稍感气喘但仍能连贯说话为宜。对于不同年龄的人群，年轻患者可适当提高慢跑速度和延长时间，但需根据自身身体状况调整；老年高血压患者则要注意速度不宜过快，避免因过度劳累导致血压波动过大。在生活方式方面，慢跑应选择在空气清新的环境进行，避免在污染严重或气温极端的时段运动。有心血管病史的患者在开始慢跑前应咨询医生，评估身体状况是否适合。
2.游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对高血压患者非常有益。每周进行3-4次游泳，每次游泳时间控制在30-60分钟。游泳时水的浮力能减轻身体关节的负担，降低运动对血压的瞬间冲击。不同性别患者在游泳时无明显特殊差异，但女性经期时应避免进行剧烈的游泳运动。对于生活方式较为sedentary（久坐）的人群，游泳是很好的改善方式，能增强心肺功能，促进血液循环，帮助降低血压。有耳部疾病或皮肤感染等病史的患者需谨慎选择游泳环境，防止病情加重。
二、力量训练
1.抗阻训练：适量的抗阻训练有助于降低血压。例如进行轻量级的哑铃训练，每周进行2-3次，每次选择8-12个重复动作。抗阻训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而对血压产生积极影响。年龄较大的患者在进行抗阻训练时要注意选择合适的阻力，避免过度用力导致血压急剧升高。男性和女性在抗阻训练的重量选择上可根据自身肌肉力量进行调整，一般女性可选择相对较轻的阻力。有骨关节疾病病史的患者在进行抗阻训练前应先咨询医生，选择适合自己的训练方式和阻力，防止加重关节损伤。
三、柔韧性训练
1.瑜伽：瑜伽中的一些体式有助于放松身心，降低血压。每周进行2-4次瑜伽练习，每次持续30-60分钟。例如山姿、树姿等简单体式的练习可以帮助患者缓解压力，调节自主神经系统，进而对血压产生良好的调节作用。不同年龄的患者在练习瑜伽时可根据自身柔韧性选择相应的体式，老年患者要避免过度拉伸导致受伤。女性在经期进行瑜伽练习时，应避免一些倒立等高强度体式。有脊柱疾病病史的患者在练习瑜伽前需咨询医生，选择合适的瑜伽课程和体式，防止加重脊柱病情。
