保护视力需从多方面着手，包括控制用眼时间，连续近距离用眼后休息，注意用眼距离与姿势；保证适宜照明，用合适台灯；每天保证2小时以上户外活动；合理饮食，摄入富含相关营养的食物；定期眼部检查，儿童青少年半年至一年查一次，成年人每年至少查一次，有高危因素者加强检查频率。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操等。对于儿童青少年，长时间近距离用眼易导致近视等视力问题，每用眼30分钟左右休息能有效缓解眼部肌肉疲劳；成年人长时间用眼也会使眼睛疲劳，影响视力。
2.注意用眼距离与姿势：阅读、书写时保持眼睛与书本、电脑等的距离约33厘米（1尺），保持正确坐姿，背部挺直，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。不良的用眼距离和姿势会增加眼睛的调节负担，长期如此易引发视力下降，尤其儿童青少年处于身体发育阶段，更需注意保持正确姿势。
二、光线环境
1.适宜的照明：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于视力保护。不同年龄段人群对光线的适应有所不同，儿童青少年眼睛更娇嫩，对光线要求更严格。
三、增加户外活动
1.保证户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，人体接受自然光刺激，能促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的伸长，从而降低近视的发生风险。对于儿童青少年来说，充足的户外活动是预防近视的重要措施；成年人适当户外活动也有助于缓解眼部疲劳，维护视力健康。
四、合理饮食
1.营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常结构和功能；橙子、柠檬等富含维生素C，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；坚果、绿色蔬菜等富含叶黄素，有助于保护视网膜。不同年龄段人群对营养的需求有差异，儿童青少年生长发育需要充足营养来支持眼睛健康发育，成年人也需通过合理饮食维持眼睛正常功能。
五、定期眼部检查
1.常规检查：定期进行眼部检查，一般儿童青少年每半年至一年检查一次视力和眼部健康状况，成年人每年至少进行一次眼部全面检查。通过眼部检查可以早期发现视力问题和眼部疾病，及时采取干预措施。尤其是有近视家族史、长时间近距离用眼等高危因素的人群，更应加强眼部检查频率。
